ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΜΕΡΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ
Πρώτα καταγράψτε. Μετά αποφασίστε.
Κρατήστε αυτή τη σελίδα δίπλα στη δουλειά σας. Όταν έρθει μια άσχετη σκέψη, γράψτε μια σύντομη γραμμή και αφήστε την. Μετά το διάστημα, εξετάστε κάθε γραμμή: κρατήστε την ως σημείωση, επιλέξτε «κάνω αργότερα» και προσθέστε ένα συγκεκριμένο επόμενο βήμα ή διαγράψτε την.
Σε τι βασίζεται αυτό
Έμμεση υποστήριξη: Οι Masicampo και Baumeister (2011, Journal of Personality and Social Psychology) βρήκαν σε πειράματα ότι η δημιουργία συγκεκριμένων σχεδίων για ημιτελείς στόχους μπορούσε να μειώσει τη γνωστική τους παρεμβολή. Δεν δοκίμασαν αυτό το σημειωματάριο. Το απλό σημείωμα μιας σκέψης δεν είναι το ίδιο με τη δημιουργία σχεδίου και δεν υπόσχεται βελτίωση της συγκέντρωσης.
Λίγες χρήσιμες απαντήσεις
Τι πρέπει να γράφω εδώ;
Οτιδήποτε θέλετε να θυμάστε χωρίς να το ακολουθήσετε τώρα: μια ερώτηση, μια δουλειά ή μια ιδέα. Κρατήστε το σύντομο. Αυτό είναι σημειωματάριο, όχι σύστημα διαχείρισης εργασιών ή θεραπεία.
Πού μπορώ να δω τη λίστα;
Επιλέξτε «Εξέταση σκέψεων» όταν τελειώσει το διάστημα συγκέντρωσης. Το «Κράτηση» αφήνει ένα στοιχείο ως σημείωση. Το «Αργότερα» το επισημαίνει για ένα επόμενο βήμα που μπορείτε να γράψετε στη γραμμή. Το «Διαγραφή» το αφαιρεί, με επιλογή αναίρεσης μέχρι την επόμενη διαγραφή ή επαναφόρτωση.