Λειτουργεί για σένα;

Λίγες ενδείξεις. Κάποιοι περιορισμοί.

Ο Goyal και οι συνεργάτες του (2014) ανασκόπησαν 47 τυχαιοποιημένες δοκιμές με 3,515 άτομα. Βρήκαν μέτριες ενδείξεις για μειωμένο άγχος (μέγεθος επίδρασης 0.38 στις οκτώ εβδομάδες) και κατάθλιψη (0.30), αλλά χαμηλές ή ανεπαρκείς ενδείξεις για την προσοχή, τον ύπνο και τη θετική διάθεση. Ήταν προγράμματα, όχι δοκιμή αυτού του χρονομέτρου.

Σε μια δοκιμή διάρκειας ενός μηνός, ο Balban και οι συνεργάτες του (2023) διαπίστωσαν ότι πέντε λεπτά την ημέρα κυκλικών στεναγμών βελτίωσαν τη θετική διάθεση περισσότερο από τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Δεν υπήρξε σημαντική αλλαγή στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού ή στο άγχος ως χαρακτηριστικό. Μια δοκιμή είναι λόγος για περιέργεια, όχι υπόσχεση.