Et lille sted at komme videre
Opgavestarter
En stor opgave. En lille begyndelse.
Sæt ord på, hvad der står i vejen, vælg ét lille næste skridt, og beslut, hvornår og hvor du vil begynde. Du behøver kun et sted at starte.
Opgavestarter
Din implementeringsintention
Tilføj en handling, et tidspunkt og et sted for at lave din plan.
Bare en lille begyndelse
Dagens 3 opgaver
Hold listen kort, og vælg op til tre opgaver for i dag. Dine valg nulstilles ved starten af en ny lokal kalenderdag.
0 af 3 valgt i dag
Tilføj en opgave, og vælg derefter de få, du vil gøre plads til i dag.
Tilpas det til dig
Gør den næste handling konkret nok til, at du kan forestille dig at udføre den. Knyt den til et tidspunkt og et sted. Den valgfrie timer på to minutter er blot et praktisk startinterval; du kan stoppe, fortsætte eller ændre din plan.
Kilder og afgrænsning
Gollwitzer (1999) beskriver implementeringsintentioner: planer, der knytter en bestemt situation til en handling. Forskning understøtter denne type planlægning, når man skal følge sine mål. Den garanterer ikke, at målet nås, og timeren på to minutter er praktisk hjælp, ikke en afprøvet behandling.
Gollwitzer (1999), Implementeringsintentioner: stærk effekt af enkle planer
Nogle nyttige svar
Hvad er et godt næste skridt?
Vælg en handling, du kan gå direkte i gang med: Åbn for eksempel dokumentet, og skriv en overskrift. Hvis skridtet stadig føles for stort, så gør det mindre, eller find først ud af, hvilke oplysninger du mangler.
Skal jeg være færdig på to minutter?
Nej. Timeren er valgfri. Når tiden er gået, kan du stoppe, fortsætte eller justere det næste skridt. Der er ingen point og ingen række, du skal holde ved lige.