ET LILLE STED AT BEGYNDE
En dagbog uden gætterier om en score
Udfyld én registrering pr. nat med dine bedste estimater. Hver søvnperiode har sine egne datoer, så sengetid efter midnat, søvn om dagen eller en opdelt nat forbliver overskuelig. Tilføj lure separat. Diagrammet lægger dine søvnperioder sammen; lure vises separat i registreringen.
Hvad det bygger på
Felterne bygger på Carney m.fl.s Consensus Sleep Diary (2012, Sleep), med en ny formulering og tilføjelser om opdelt søvn. Dette er ikke den officielle formular eller en valideret vurdering. Anslået søvn er tidsrummet fra det anslåede tidspunkt, hvor du faldt i søvn, til den endelige opvågning, minus vågen tid indimellem. Tid i sengen dækker hele tidsrummet fra sengetid, til du står ud af sengen. Din vurdering af, hvor udhvilet du føler dig, er dit eget indtryk, ikke en søvnscore.
Tal med en læge, hvis søvnproblemerne har varet i flere måneder eller gør hverdagen svær at klare. NHS anbefaler også at søge hjælp, når ændringer i søvnvaner ikke har hjulpet. NHS: Søvnløshed – hvornår bør du søge læge?
Et par nyttige svar
Hvordan registrerer jeg søvn efter midnat eller i to perioder?
Vælg en natbetegnelse, og indtast derefter den faktiske dato og det faktiske klokkeslæt for hver hændelse. En sengetid kl. 01:00 skal have datoen for den følgende dag. Tilføj en ekstra søvnperiode ved opdelt søvn. Perioder og lure må ikke overlappe, og registreringen skal ligge inden for 48 timer fra natbetegnelsen. Klokkeslættene følger denne enheds lokale tidszone; gentagne tidspunkter ved overgangen til vintertid kan kræve en note.
Kan jeg tage den med til en aftale?
Ja. Eksportér en CSV-fil, som du kan vise en fagperson, eller udskriv dagbogen. Den indeholder dine registreringer, ikke en diagnose, en søvneffektivitetskarakter eller en anbefaling. JSON-sikkerhedskopier indeholder også dit ufærdige udkast. Import af CSV gendanner kun færdige registreringer.