En blidere landing
Planlægger mod jetlag
Giv dit indre ur lidt tid til at følge med. Lav en enkel plan for søvn og lys til den kommende rejse.
Helt gratis · Ingen konto · Ingen reklamer
En enkel plan med tydelige begrænsninger
Tidligere mod øst, senere mod vest
Ved den kortere tilpasning af tidszonen kræver et ur, der går foran, som regel, at kropsuret flyttes tidligere (en fremrykning); et ur, der går bagud, kræver, at det flyttes senere (en forsinkelse). Nær datolinjen kan den kortere tilpasning afvige fra flyvningens retning. Modellen sammenligner tidszonerne ved ankomsten ved hjælp af browserens datoafhængige tidszonedata.
Før rejsen kan du gradvist flytte dit sædvanlige søvntidsrum, hvis det er praktisk muligt. På destinationen bør du sigte efter dit sædvanlige søvntidsrum efter lokal tid. Lysestimaterne tager udgangspunkt i et minimum i kropsurets døgnrytme cirka 3 timer før dit sædvanlige tidspunkt for at stå op. Minimumstidspunktet forskydes efter den resterende tidszoneforskel og med cirka 1 time om dagen. Det er ikke målt; tidspunkt, kronotype, søvnunderskud og dagslys varierer. Tidsrummene er brede hjælpemidler til planlægning, ikke præcis lysbehandling.
Denne planlægger for voksne dækker én rejse og en regelmæssig søvnrytme derhjemme. Den tager ikke højde for mellemlandinger, korte ophold, returrejser, tidligere jetlag, solopgang eller den enkeltes døgnrytmefase. Den giver ingen anbefalinger om medicin eller kosttilskud.
Til voksne med et sædvanligt søvnbehov inden for planlæggerens interval. Dette er generel information, ikke en diagnose eller lægelig rådgivning.
Hvis søvnproblemerne fortsætter, eller du har en tilstand, der påvirkes af søvn eller lys, så tal med en kvalificeret sundhedsprofessionel. Kør ikke bil, hvis du er søvnig.
Kilder og fremgangsmåde
Kilder kontrolleret: 5. november 2026. Planlæggeren er en formidlende fortolkning af vejledningen nedenfor.