Virker det for dig?

Lidt evidens. Nogle begrænsninger.

Goyal og kolleger (2014) gennemgik 47 randomiserede forsøg med 3,515 personer. De fandt moderat evidens for mindre angst (effektstørrelse 0.38 efter otte uger) og depression (0.30), men lav eller utilstrækkelig evidens for opmærksomhed, søvn og positivt humør. Det var forløb, ikke en afprøvning af denne timer.

I et månedlangt forsøg fandt Balban og kolleger (2023), at fem minutter om dagen med cykliske suk forbedrede det positive humør mere end mindfulnessmeditation. Der var ingen signifikant ændring i hjertefrekvensvariabilitet eller tilbøjelighed til angst. Ét forsøg giver grund til nysgerrighed, ikke et løfte.