Lidt plads til dig selv
Vejrtrækningsguide
Følg en roligere rytme. Et par stille minutter i dit eget tempo.
Helt gratis · Ingen konto · Ingen reklamer
Når du er klar
5:00
Skærmlåsen frigives, når du sætter på pause eller afslutter.
Stop, hvis du bliver svimmel eller utilpas. Træk vejret normalt igen. Ingen udfordringer med at holde vejret. Dette er ikke behandling.
Når siden først er indlæst, virker vejrtrækningsguiden, timeren og klokkerne offline i denne fane. Genindlæsning eller åbning af en anden side kræver forbindelse.
Timeren bruger den forløbne tid. Faner i baggrunden kan forsinke lydene; hold fanen synlig for at høre signalerne.
Din sessionslog
Ingen sessioner gemt. Der er ikke noget, du skal indhente.
Lidt evidens. Nogle begrænsninger.
Goyal og kolleger (2014) gennemgik 47 randomiserede forsøg med 3,515 personer. De fandt moderat evidens for mindre angst (effektstørrelse 0.38 efter otte uger) og depression (0.30), men lav eller utilstrækkelig evidens for opmærksomhed, søvn og positivt humør. Det var forløb, ikke en afprøvning af denne timer.
Goyal m.fl., JAMA Internal Medicine (2014)I et månedlangt forsøg fandt Balban og kolleger (2023), at fem minutter om dagen med cykliske suk forbedrede det positive humør mere end mindfulnessmeditation. Der var ingen signifikant ændring i hjertefrekvensvariabilitet eller tilbøjelighed til angst. Ét forsøg giver grund til nysgerrighed, ikke et løfte.
Balban m.fl., Cell Reports Medicine (2023)