ПӖЧӖКЛЕН ПУҪЛАМА ПУЛАТЬ
Хакламасӑр кунделӗк
Кашни тӗлӗк кунне пӗр ҫырӑнӑв тултар, пуринчен те лайӑх хакланипе. Ҫывӑру блокӗн кашнине хӑйӗн датисем пур, ҫавӑнпа каҫса каять пулсан та, кунӗнче ҫывӑрсан та е уйӑрӑм ҫывӑрсан та тӗрӗс курӑнать. Кӗске ҫывӑрусене уйрӑм ҫыр. Диаграмма ҫывӑру блокӗсене пӗрлештерет; кӗске ҫывӑрусем ҫырӑнӑвра уйрӑм курӑнаҫҫӗ.
Мӗн тӗпе хурнӑ
Поляна Carney тата ӗҫтешӗсен Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) формине тӗпе хурнӑ, оригинал сӑмахсемпе уйрӑм ҫывӑру валли хушӑмсем пур. Ку — официальлӑ формӑ е тӗрӗслесе ышанса пултаракан хаклав мар. Хакланӑ ҫывӑру вӑхӑчӗ — хакланӑ ҫывӑра пуҫласанчен вӗҫлӗхпе вӑраннӑ вӑхӑта ҫитиччен, вӑранса выртнӑ вӑхӑта кӑларса. Тӗшекре выртнӑ вӑхӑт — тӗшекке выртнинчен тӑрса тухиччен пӗтӗм вӑхӑт. Канӑҫуллӑ пулнине хаклани — хӑвӑн туйӑмӑн, ҫывӑру баллӗ мар.
Ҫывӑрма пулмасӑр ютӑнни ҫулталӑкӑн уйӑхӗсем тӑсӑлсан е кунсеренхи пурнӑҫа хӑрушшӑн тӑрӑштарсан врачпа калаҫ. NHS та ҫывӑру йӑлисене улӑштарни пулӑшман пулсан пулӑшу ыйтма сӗнет. NHS: Йӑлӑх ҫывӑра алмастан — хӑҫан врач патне каймалла.
Пӗр-ик кирлӗ ответ
Тӗрӗкрен каҫса ҫывӑрнине е икӗ пай ҫывӑрнине мӗнле ҫырмалла?
Тӗлӗк кунне палӑрт, унтан кашни пулӑм валли чӑн дата тата вӑхӑт кӗрт. 01:00 каҫса ҫывӑрма выртнине тепӗр кун датипе ҫырмалла. Уйӑрӑм ҫывӑру валли тепӗр блок хуш. Блоксемпе кӗске ҫывӑрусем пӗр-пӗринпе ҫыхӑнмалла мар; ҫырӑнӑв тӗлӗк кунӗнчен 48 сехет хушшинче пулмалла. Вӑхӑтсем ку приборӑн локаллӑ вӑхӑт лапӑнӗпе; ҫулласа каҫакан сехет улшӑннӑ чухне пӗр ҫыру кирлӗ пулма пултарать.
Кунделӗке врач патне илсе кайма пулать-и?
Пулать. Профессионалла кӑтартма CSV кӑлар е кунделӗке пичетле. Унта сана диагноз, ҫывӑру тыгӑҫлӑхӗн баллӗ е сӗнӳ мар, хӑвӑн ҫырӑнӑвсем пур. JSON копийӗсем тултарман ӗҫлӗ формӑна та кӗртет. CSV импортӗсем пӗтернӗ ҫырӑнӑвсене ҫеҫ тавӑраҫҫӗ.