САХАЛРАХ ШУТЛА, ВЫРӐННЕ ТУП
Календарьна канмалли вӑхӑт кирлӗ.
Пӗр-икӗ кӗске пуху пӗтӗм кун вӑхӑтне пайласа пӗтерме пултарать. Вӗсем мӗн чухлӗ вӑхӑт илнине, мӗнле хушӑ хӑварнине тата мӗнле вӑрӑм вӑхӑта упрама пултарнине кур.

Уйӑхна йӗркелӗ
Хушӑсем те пӗлтерӗшлӗ
Пухусене хуш е суйланӑ куншӑн хӑвӑрт пуху хатӗрне усӑ кур. Пӗр вӑхӑтри ӗҫ вӑхӑчӗсене пӗрлештеретпӗр, эсӗ суйланӑ улшӑнма вӑхӑтне хушатпӑр, тата кашни кӑна пӗр хут шутлатпӑр. 120 минутлӑ хушӑ 60 минутран пысӑк пӗр блок тата 90 минутран пысӑк пӗр блок пулса шутланать.
Ку хатӗрӗн шухӑшӗсем
Ӗҫе уйӑрса пӑхни тата ӗҫсем хушшине улшӑнни пулӑмпа тӑршӑнма пултарать, анчах вӑл ӗҫпе тӗслӗхрен килет. Ку хатӗр суйланӑ блок вӑхӑтне календарьра тытса тӑракан вӑхӑта кӑтартать. Вӑл пухусене шухӑш таврашӗнчен канмалли хакпа е укҫа хакӗпе хакламас̄т.
- Mark, Gudith тата Klocke (2008) · Ӗҫе чарнӑ хак: нумайрах хӑвӑртлӑх тата стресс ↗
- Rubinstein, Meyer тата Evans (2001) · Ӗҫ улӑштарнӑ чухне шухӑшлав ӗҫӗсене тӗрӗслени ↗
Ӑнлантарусене тӗрӗслерӗҫ: 5 ноябрь 2026 · Helibrain ушкӑнӗ