Хӑвна валли пӗчӗк вырӑн
Медитаци таймерӗ
Ларма тынчӑ вырӑн. Таймер, йӑмӑк кӑмӑл ҫынни тата пулма ирӗк.
Пӗтӗмпех тӳлевсӗр · Аккаунт кирлӗ мар · Реклама ҫук
Хӑйӑр пулсанах
5:00
Чарсан е пӗтерсен экран ҫывӑрмастӑр тесе тӑтӑш асӑрхаттарма чарӗҫ.
Пӗчӗк пулӑшакан текст
Сывлӑш хӑйӗн ритмне туптӑр. Пӗр сывӑх кӗнине тата пӗр сывӑх тухнине сис. Тимлӗхӳ урӑх ҫӗре кайсан, йӑмӑккӑн тавӑр. Ларнӑ чухне шухӑш урӑх ҫӗре кайни те тӗрӗсех.
Пӗлӗмленсен е килӗшмесен чар. Тӗрӗс сывлӑшпа сывла. Сывлӑш тытма хӑйӗнчеллӗн тӗрӗсленӳсем тума юрамасть. Ку сиплев мар.
Страницӑна ҫӳклентерсен, сывлӑш таймерӗ, таймер тата кӑмӑл ҫыннисем ку вкладкӑра интернетсӗр те ӗҫлеҫҫӗ. Страницӑна ҫӗнӗрен уҫма е тепӗрне уҫма ҫыхӑну кирлӗ.
Таймер иртнӗ вӑхӑта шутлать. Фонра тӑракан вкладка сасӑсене кӗҫӗртме пултарать; палӑртусемшӗн вкладкӑна курӑнмалӑх тыт.
Хӑвӑн сесси журнальӳ
Сесси ҫырса хӑварман. Тӳссе ҫитмеллинех ҫук.
Пӗчӗк тӗпчев. Хушма шекленӳсем.
Goyal тата коллегисем (2014) 3,515 ҫынпа ирттернӗ 47 хӑтлӑхлӑ тӗпчеве пӑхса тухнӑ. Вӗсем тӑшманлӑх чакнине (8 эрне хушшинче эффект хӑватӗ 0.38) тата депрессие (0.30) чакнине вӑтам чухлӗ ӗнентерӳ тупнӑ, анчах тимлӗх, ҫывӑру тата ырӑ кӑмӑл ҫинчен ӗнентерӳ сахал е ҫителӗксӗр. Ку программӑсем пулнӑ, таймер тӗрӗслевӗ мар.
Goyal т.т., JAMA Internal Medicine (2014)Пӗр уйӑхлӑ тӗпчевре Balban тата коллегисем (2023) кунӗнче пиллӗк минут цикллӗ тын сывлӑш практики ырӑ кӑмӑла mindfulness медитацине кура нумайрах ӳстернине тупнӑ. Чӗрӗ сиктерӗвӗсен улшӑнӑвӗ е характерлӑ тӑшманлӑхӗнче ӗнентерӳллӗ улшӑнӑвӗ пулман. Пӗр тӗпчев хавасланса пӑхма сылтав кӑна, вӑрӑмӑшне хушман.
Balban т.т., Cell Reports Medicine (2023)