ВЫЛЯВ КАӖ, ЫРӐ ТӖЛӖКПЕ

Тепӗр раунд. Ҫывӑрма та вӑхӑт юлать.

Ку вӑхӑта ырлӑхпа ирттер. Иртнӗ куншӑн та вырӑн хӑвар. Юлашки раундна тавӑрса канма тата ҫывӑрма выртма мӗн юлтарнине пӑх.

Пӗрмай тулӑхАккаунт кирлӗ марРекламӑ ҫук
Кӑвак тата шурӑ-ҫутӑ тӗссенче выляв ручки, йӑлкӑшмалли лампа, уйӑх тата ҫывӑрмалли вырӑн ҫумӗнчи сехет.

Эсӗн каҫхи вӑйӑ

Уянмалли вӑхӑт вӑйӑ пӗтсен килекен вӑхӑт пулмалла. Кофеин ӗҫнӗ вӑхӑт вӑйӑ пӗтӗччен юлашки тапхӑр пулмалла. Ӗҫӗм этикеткине пӑх; унти хисепсем улшӑнаҫҫӗ. Шутлашӑвра ку ӗҫӗм кӑна кӗрет.

Пӗр-пӗр кирек мӗнле кирӗме улӑштар та, тепӗр план ту.

Выртса канма вӑхӑт — усӑлӑ пулма май

План вӑйӑ пӗтсен канма хатӗрленме пуҫлать, унтан выртса канма кӑна вӑхӑт хӑварать. Эсӗ хӑҫан ҫывӑрма кайнине е мӗнле ҫывӑрнине вӑл пӗлтереймест. Ку — пысӑккисен план тума хатӗрленӗ хатӗр; хӑвӑн кирлӗхӗсене килӗштерсе тӗрекӗн улӑштар.

Ку хатӗрӗн шухӑшӗсем

CDC 18–60 ҫулти пысӑккисене ҫывӑрма хӑшпӗр чухне 7 сехетрен сахал мар кирлине сӗнет, тата каҫхине кофеин ӗҫме чарать. EFSA пысӑккисенче кофеин организмран тухма 2–8 сехет кирлӗ пулма пултарнине ҫырса кӑтартать. Кунти диапазон вӑл улшӑннине кӑтартать; вӑл кофеин шутланӑ тӗслӗх мар, чӗрӗлӗх чикки те мар.

Ӑнлантарусене тӗрӗслерӗҫ: 5 ноябрь 2026 · Helibrain ушкӑнӗ