Кардиоупражнени: аслисемпе ирттернӗ ӗҫсене пӗрремӗшлӗн асра хӑварма тата ми тӗсне улшӑнма пултарнине кӑтартнӑ. Результатсем уйрӑм; кашни ҫыншӑн шухӑшлав усӑлӑхӗ паллах мар.
Erickson тата урӑхӗсем (2011)Хӑвна валли пӗчӗк вырӑн
Упражненисем мие килӗшӗҫ-и?
Пӗр типлӗ эрне. Кунта пӗр тӗслӗх. Пӗр чӑнмалла ӗҫ.
Пӗтӗмпех тӳлевсӗр · Аккаунт кирлӗ мар · Реклама ҫук
Сывлӑх хыпарӗ пулсан, сана килӗшекен упражнени планӗ ҫинчен специалистпа калаҫ.
Урӑхла хускану меслетӗсем
Вӑй тренировкийӗ: аслисемпе ирттернӗ хӑш-пӗр тикӗслӗв вӗренекен ушкӑнсенчен пӗр-икӗ тӗллевлӗ шухӑшлав хӑвӑртлӑхӗнче пӗчӗк усӑ палӑрнине кӑтартать. Урӑх измеренисем сахал улшӑнаҫҫӗ; паллӑ усӑ пуласса гаранти параймасть.
Liu-Ambrose тата урӑхӗсем (2010)
Координаци: аслисемпе пӗчӗкшер ӗҫре танлаштару тата кӗрлӗ хускану тикӗслӗнчӗ, уйрӑм шухӑшлав задачисенче улшӑнусем тупнӑ. Паллӑ ӗҫ, анчах ӗҫ сахал; спортсене ретлетме пӗлтермест.
Voelcker-Rehage тата урӑхӗсем (2011)Ку ӗҫсенчен нумайӑшӗнче аслисем пулнӑ. Уйрӑм тестсен улшӑнӑвӗ упражнени ҫынсене ытларах ӑслӑ тунине пӗлтермест. Упражнени валли тӗрлӗ хусканусене сывлӑхпа килӗшӳшӗн суйла; шухӑшлаври усӑ пулсан, вӑл телейлӗхӗнчен пулма пултарать.
Вула: Штанга мипе пулӑшать-и? (Англий чӗлхе)