УЙӐХНА ТӖРӖСЛӖН ПӐХ

Пӗтӗм тимлӗх кирлӗ ӗҫе вӑхӑт тупӑр.

Уйӑхуна чикӗсем пур. Пухусене, ҫул ҫӳреве тата пӗчӗк ӗҫсене вӗсен хушшине ларт, унтан тӗплӗ шухӑшлама вӑрӑмрах вӑхӑт тупӑр.

Пӗрмай тулӑхАккаунт кирлӗ марРекламӑ ҫук

Уйӑхна йӗркелӗ

Ӗҫ кунӗсем (эрнени понеделникран пуҫласа)Тимлӗ ӗҫлеме кирлӗ минимал блокӖҫ вӑхӑчӗ пуҫланатьӖҫ вӑхӑчӗ пӗтетПуху хыҫҫӑн улшӑнма (минут)Канма тата хӑтланса кӗлекен ӗҫсемшӗн кунсерен хӑварнӑ вӑхӑт (минут)

Кашни куншӑн пӗр йӗркеллӗ кунҫутти ӗҫ вӑхӑчӗпе усӑ кур. Каҫхи е каҫла вырӑн улшӑнни ку шутра ҫук. Улшӑнма хӑвармалли вӑхӑта эсӗ суйланӑ; вӑл наукапа палӑртнӑ канмалли вӑхӑт нормине пӗлтермест.

Ку вӑхӑтри ӗҫсем

ЙышӑнӑвӗПуҫланӑ вӑхӑтПӗтнӗ вӑхӑт

Хӑвӑрт пуху хатӗрӗ · Тыт

Ку кунхи пухусемВӑрӑмлӑх (минут)Пухусем хушшинчи вӑхӑт (минут)Пӗрремӗш пуху пуҫланать

Пӗр-пӗр кирек мӗнле кирӗме улӑштар та, тепӗр план ту.

Канма вӑхӑт хӑварнӑ ӗҫ вӑхӑт шутӗ

Суйланӑ ӗҫ вӑхӑтне сарӑхлатакан ӗҫсене кӑна хуш. Пӗр вӑхӑтри ӗҫсем пӗр хут шутланаҫҫӗ. Кунсерен хӑварнӑ вӑхӑта канма, апатланма тата хӑтланса кӗлекен ӗҫсене юлашки свободнӑ вӑхӑтран уйӑрать. Пурӑнма пултаракан блоксем ӗҫлӗ вӑхӑта кӑтартса параҫҫӗ; кашни минут тимлӗ ӗҫ пулать тесе кепӗлленмеҫҫӗ.

Ку хатӗрӗн шухӑшӗсем

Rubinstein тата ӗҫтешӗсем хӑйӗн тӗрӗслевлӗ опытсенче ӗҫсем хушшинчи улшӑнӑва вӑхӑт кирлине тупнӑ. Mark тата ӗҫтешӗсем ӗҫӗсене уртӑхлатнӑ ҫынсем хӑвӑртрах ӗҫленине, анчах ытларах стресс тата тӑрӑшӑв тӳснине асӑннӑ. Нихӑҫан та пӗрле пӗрле пӗтӗм кунран мӗн чухлӗ минут уйӑрса илмеллине вӗсенни те кӑтартмасть.

Ӑнлантарусене тӗрӗслерӗҫ: 5 ноябрь 2026 · Helibrain ушкӑнӗ