Хӑвна валли пӗчӗк вырӑн

Вӑл сана пулӑшать-и?

Тӑватӑ ҫӗр минутлӑ практикӑна икӗ эрне тӑрӑш. Хӑвӑн хисепсене хаваслӑхпа пӑх, хӑрушлӑхсӑр.

Пӗтӗмпех тӳлевсӗр · Аккаунт кирлӗ мар · Реклама ҫук

Тӑхӑрмӗш ҫӗрри пур, икӗ эрне валли календарь, пӗр йӗрлӗ пӗлӗт тӗсӗнчи сукмак

Хӑйӑр пулсанах

Пӗчӗк тӗпчев. Хушма шекленӳсем.

Goyal тата коллегисем (2014) 3,515 ҫынпа ирттернӗ 47 хӑтлӑхлӑ тӗпчеве пӑхса тухнӑ. Вӗсем тӑшманлӑх чакнине (8 эрне хушшинче эффект хӑватӗ 0.38) тата депрессие (0.30) чакнине вӑтам чухлӗ ӗнентерӳ тупнӑ, анчах тимлӗх, ҫывӑру тата ырӑ кӑмӑл ҫинчен ӗнентерӳ сахал е ҫителӗксӗр. Ку программӑсем пулнӑ, таймер тӗрӗслевӗ мар.

Goyal т.т., JAMA Internal Medicine (2014)

Пӗр уйӑхлӑ тӗпчевре Balban тата коллегисем (2023) кунӗнче пиллӗк минут цикллӗ тын сывлӑш практики ырӑ кӑмӑла mindfulness медитацине кура нумайрах ӳстернине тупнӑ. Чӗрӗ сиктерӗвӗсен улшӑнӑвӗ е характерлӑ тӑшманлӑхӗнче ӗнентерӳллӗ улшӑнӑвӗ пулман. Пӗр тӗпчев хавасланса пӑхма сылтав кӑна, вӑрӑмӑшне хушман.

Balban т.т., Cell Reports Medicine (2023)