ТӲЛЕВСӖР · ХӐВӐН ТЕМПӐПА
Хальхи асӑнӑва паллаш.
Сӑмахсем, йӗркесем, хисепсем. Виҫӗ кӗске ӗҫ хальхи курӑма тӑвӗ; каярах та таврӑнма пултаратӑр.
3–5 минут пӑхӑн · 18+ ҫулхи аслӑ ҫынсем
ПуҫарТуллиех тӳлевсӗр. Регистраци ҫук. Рекламӑ ҫук.
Хӑвӑн прогресс
Ку диаграмма ку ӗҫ версийӗн браузер историйӗпе усӑ курать. Сессисене аккаунт историне те хӑварма пулать. Татах тӑвакан турсем вӗреннине кӑтартма пултараҫҫӗ, пултаруллӑх улшӑннине мар.
Пӗрремӗш сесси — пуҫламӑш ҫеҫ. Хӑвӑн ӳсӗмне курма тепӗр хут кил.
Пӗчӗк упражнени, анлӑ тӗллевпе
Сӑмахсене палӑрӑр, клеткаллӑ ҫыхӑну-пӗрлӗхне аса хӑварӑр, унтан хисепе калӑр. Кӗске сессире те ҫавӑн пек йӑлӑхтарман ӗҫсемпе усӑ куратпӑр.
Результата лайӑх шухӑшламалла
Ҫывӑру, тимлӗх уйрӑлни, чӗлхе, прибор тата вӗренӳ балла улӑштарма пултараҫҫӗ. Тӑрӑхланӑ чухне балл ӳсни ӗҫе хӑнӑхнине пӗлтерме пултарать. Условисене пӗр пек тытӑр; ӳсӗме сывлӑх тӗрӗслевӗ вырӑнне хумастӑр.
Хӑнтӑрсем тата мел
Ку ӗҫсемпе упражненийсемпе ӗҫленӗ чухне тӗпчев мелӗсемпе усӑ курнӑ. Вӗсем браузерта иртекен ирӗклӗ ӗҫсем, клиникӑра тӗрӗслесе палӑртнӑ диагностика мар.