Un petit espai per avançar
Punt de partida per a una tasca
Una tasca gran. Una manera senzilla de començar.
Identifica què t'impedeix avançar, tria un petit pas següent i decideix quan i on començar. Només necessites un punt de partida.
Punt de partida per a una tasca
La teva intenció d'implementació
Afegeix una acció, un moment i un lloc per crear el teu pla.
Només cal començar una mica
Les 3 tasques d'avui
Fes una llista breu i tria fins a tres tasques per avui. Les teves tries es reinicien quan comença un nou dia segons el calendari local.
0 de 3 triades per avui
Afegeix una tasca i després tria'n unes quantes per fer-hi lloc avui.
Adapta-ho al teu gust
Concreta la propera acció perquè puguis imaginar-te fent-la. Associa-la a un moment i un lloc. El temporitzador opcional de dos minuts és només un interval pràctic per començar; pots aturar-te, continuar o canviar el pla.
Fonts i abast
Gollwitzer (1999) descriu les intencions d'implementació: plans que vinculen una situació concreta amb una acció. La recerca avala aquest tipus de planificació per dur a terme els objectius. No en garanteix l'assoliment, i el temporitzador de dos minuts és una comoditat, no pas un tractament provat.
Gollwitzer (1999), Intencions d'implementació: efectes potents de plans senzills
Algunes respostes útils
Què fa que un pas següent sigui útil?
Tria una acció que puguis començar de seguida: per exemple, obrir el document i escriure un títol. Si el pas encara et sembla massa gran, fes-lo més petit o identifica primer quina informació necessites.
Ho he d'acabar en dos minuts?
No. El temporitzador és opcional. Quan s'acabi, pots aturar-te, continuar o revisar el pas següent. No hi ha cap puntuació ni cap ratxa que hagis de mantenir.