UN PETIT PRIMER PAS
Un diari sense haver d'endevinar cap puntuació
Omple un registre per nit amb les teves millors estimacions. Cada període de son té les seves pròpies dates, de manera que queden clars els horaris d'anar a dormir després de mitjanit, el son diürn o les nits fragmentades. Afegeix les migdiades per separat. El gràfic suma els períodes de son; les migdiades apareixen a part al registre.
En què es basa
Els camps s'inspiren en el Consensus Sleep Diary de Carney i col·laboradors (2012, Sleep), amb una redacció original i afegits per al son fragmentat. No és el formulari oficial ni una avaluació validada. El son estimat és l'interval entre l'inici estimat del son i el despertar final, menys el temps que has estat despert entre tots dos moments. El temps al llit inclou tot l'interval des que t'estires fins que t'aixeques. La valoració de com has descansat és una impressió teva, no una puntuació del son.
Parla amb un metge si fa mesos que tens problemes per dormir o si et dificulten la vida diària. El NHS també recomana demanar ajuda si els canvis en els hàbits de son no han funcionat. NHS: insomni — quan cal consultar un metge.
Algunes respostes útils
Com registro el son després de mitjanit o en dos períodes?
Tria una etiqueta per a la nit i, després, introdueix la data i l'hora reals de cada esdeveniment. Si te'n vas al llit a la 01:00, cal posar la data de l'endemà. Afegeix un segon període de son si la nit ha estat fragmentada. Els períodes de son i les migdiades no s'han de solapar, i l'entrada ha de cabre dins de les 48 hores de l'etiqueta de la nit. Les hores fan servir la zona horària local del dispositiu; potser hauràs d'afegir una nota si una hora es repeteix quan es canvia l'hora a la tardor.
Puc portar-ho a una visita mèdica?
Sí. Exporta un CSV per ensenyar-lo a un professional o imprimeix el diari. Conté les teves anotacions, no un diagnòstic, una nota d'eficiència del son ni una recomanació. Les còpies de seguretat JSON també inclouen l'esborrany inacabat. Les importacions CSV només recuperen les entrades completades.