UN PETIT PRIMER PAS
Cinc minuts i ja està
Anota les coses pendents a les quals vols tornar demà. Tria fins a tres prioritats i imprimeix o desa el full. El temporitzador de cinc minuts és opcional: pots acabar abans o trigar més. No hi ha cap nombre correcte de tasques.
En què es basa
Scullin i col·laboradors (2018, Journal of Experimental Psychology: General) van comparar cinc minuts d'escriptura d'una llista de tasques pendents abans d'anar a dormir amb l'escriptura sobre activitats acabades, en 57 adults joves sans durant una nit al laboratori. El grup que va fer la llista de tasques es va adormir abans. Aquest petit estudi de laboratori no demostra que sigui un tractament per a l'insomni, i aquest full no promet millorar el son. Triar tres prioritats és un afegit pràctic, no una part provada de l'estudi.
Algunes respostes útils
Ho he de fer abans d'anar a dormir?
No. Fes-lo servir quan vulguis tancar la jornada laboral o planificar l'endemà. L'estudi citat va examinar l'escriptura abans d'anar a dormir; no demostra que sigui útil en qualsevol situació ni per a tothom.
Què passa amb les tasques que no trio?
Es queden al full. Les tres prioritats t'ajuden a decidir per on començar; no t'obliguen a acabar-ho tot. Pots editar el full i imprimir-lo o exportar-lo quan vulguis.