Descansa al voltant del teu horari

Planificador del son per a treballar a torns

Els teus torns canvien. El teu son continua sent important. Troba moments pràctics per descansar, rebre llum i recuperar-te al voltant de la feina que fas.

Totalment gratuït · Sense compte · Sense anuncis

Un dormitori blau i tranquil, una finestra il·luminada per la lluna, el sol del matí i un rellotge de tauleta.

Primer, el teu horari

Tria una data d'inici i després configura cada torn. Les hores corresponen al fus horari indicat a continuació. Si l'hora de finalització és igual o anterior a la d'inici, el torn acaba l'endemà.

Un pla senzill, amb límits clars

Un llit blau arrodonit sota una lluna, que representa un període de son protegit.

Protegeix el son primer

El planificador reserva temps per als desplaçaments, la preparació i relaxar-te abans de dormir. Situa el son després dels torns de nit, abans dels torns que comencen d'hora i a prop de l'hora habitual de llevar-te els altres dies. Ajusta els períodes de son al voltant de la feina i assenyala les oportunitats curtes. Els noms dels torns són les etiquetes que tu hi poses: comprova les hores reals, sobretot en quadrants poc habituals.

El NIOSH recomana protegir un temps de son suficient, fer migdiades estratègiques i planificar amb cura l'exposició a la llum. Els marges exactes i la coincidència amb l'hora habitual que fa servir aquest planificador són convencions pràctiques, no pas un optimitzador de quadrants validat clínicament. Els horaris rotatius depenen especialment de cada persona.

Un sol pàl·lid i una finestra blava que representen una planificació acurada de la llum.

Per a adults amb una necessitat habitual de son dins del rang del planificador. És informació general, no un diagnòstic ni consell mèdic.

Si els torns et fan tenir son de manera persistent o no pots dormir prou, parla amb el servei de salut laboral. Si tens son, no condueixis ni facis servir maquinària.

Fonts i enfocament

Fonts revisades: 5 de novembre de 2026. El planificador és una interpretació educativa de les recomanacions següents.

  1. NIOSH: Formació per a infermeres sobre el treball per torns i les jornades llargues — son, migdiades i com afrontar els torns de nit
  2. NIOSH: La llum durant els torns de nit, inclosa l'advertència sobre seguretat viària
  3. NIOSH: Gestió de la fatiga — oportunitats de son i horari de la cafeïna
  4. Ruggiero i Redeker (2014): Efectes de les migdiades sobre la somnolència i el rendiment dels treballadors per torns — revisió sistemàtica