Una mica d'espai per a tu
Temporitzador de meditació
Un lloc tranquil per seure. Només un temporitzador, una campana suau i espai per estar.
Totalment gratuït · Sense compte · Sense anuncis
Quan estiguis a punt
5:00
El bloqueig de pantalla activa s'allibera quan poses en pausa o acabes.
Una mica d'orientació escrita
Deixa que la respiració trobi el seu propi ritme. Observa una inspiració i una expiració. Quan et distreguis, torna-hi suaument. Distretre's forma part de seure en silenci.
Atura't si et mareges o et trobes incòmode. Torna a respirar amb normalitat. No facis reptes de retenir la respiració. Això no és un tractament.
Quan aquesta pàgina s'hagi carregat, la guia, el temporitzador i les campanes funcionaran sense connexió en aquesta pestanya. Per tornar a carregar-la o obrir una altra pàgina cal connexió.
El temporitzador compta el temps transcorregut. Les pestanyes en segon pla poden retardar els sons; mantén la pestanya visible per rebre els avisos.
El teu registre de sessions
No hi ha cap sessió desada. No has de recuperar res.
Una mica d'evidència. Alguns límits.
Goyal i els seus col·laboradors (2014) van revisar 47 assaigs aleatoritzats amb 3,515 persones. Van trobar evidència moderada de reducció de l'ansietat (mida de l'efecte 0.38 a les vuit setmanes) i de la depressió (0.30), però evidència baixa o insuficient pel que fa a l'atenció, el son i l'estat d'ànim positiu. Eren programes, no una prova d'aquest temporitzador.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)En un assaig d'un mes, Balban i els seus col·laboradors (2023) van trobar que cinc minuts diaris de sospirs cíclics milloraven l'estat d'ànim positiu més que la meditació de consciència plena. No hi va haver cap canvi significatiu en la variabilitat de la freqüència cardíaca ni en l'ansietat com a tret. Un sol assaig convida a tenir curiositat, però no és cap promesa.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)