NIT DE JOC, AMB UN FINAL MÉS TRANQUIL
Una partida més. Encara hi ha lloc per dormir.
Gaudeix de la partida i fes lloc al dia de demà. Mira com l'última ronda afecta l'estona per desconnectar i anar al llit.
La teva nit de joc
El temps al llit és una oportunitat
El pla comença a preparar-te per anar a dormir quan s'acaba la partida i reserva la resta de l'interval per estar al llit. No pot predir quan t'adormiràs ni com dormiràs. És una eina de planificació per a adults; ajusta l'objectiu a les teves necessitats.
La base d'aquesta eina
Els CDC recomanen dormir almenys 7 hores als adults de 18–60 anys i evitar la cafeïna a la tarda o al vespre. L'EFSA indica que la semivida de la cafeïna en adults oscil·la àmpliament entre 2–8 hores. Aquest interval il·lustra aquesta variabilitat; no és una mesura del nivell de cafeïna ni un límit de seguretat.
- CDC · Sobre el son: necessitats de son dels adults i hàbits pràctics de descans ↗
- EFSA (2015) · Cafeïna: com la processa el cos ↗
Fonts revisades el 5 November 2026 · Per l'equip de Helibrain