Una mica d'espai per a tu

Et funciona?

Prova una pràctica de cinc minuts durant dues setmanes. Observa les teves xifres amb curiositat, sense pressionar-te.

Totalment gratuït · Sense compte · Sense anuncis

Un calendari petit amb catorze cercles enfonsats i un camí blau corbat

Quan estiguis a punt

Una mica d'evidència. Alguns límits.

Goyal i els seus col·laboradors (2014) van revisar 47 assaigs aleatoritzats amb 3,515 persones. Van trobar evidència moderada de reducció de l'ansietat (mida de l'efecte 0.38 a les vuit setmanes) i de la depressió (0.30), però evidència baixa o insuficient pel que fa a l'atenció, el son i l'estat d'ànim positiu. Eren programes, no una prova d'aquest temporitzador.

Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)

En un assaig d'un mes, Balban i els seus col·laboradors (2023) van trobar que cinc minuts diaris de sospirs cíclics milloraven l'estat d'ànim positiu més que la meditació de consciència plena. No hi va haver cap canvi significatiu en la variabilitat de la freqüència cardíaca ni en l'ansietat com a tret. Un sol assaig convida a tenir curiositat, però no és cap promesa.

Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)