Proves i xifres clau
| Evidència | Resultat quantitatiu | Límit |
|---|---|---|
| Experiment de restricció crònica del son | 4, 6 o 8 hores al llit durant 14 nits | Condicions controlades en adults sans |
| Metaanàlisi de la privació total de son a curt termini | 70 articles, 147 proves cognitives | Diferent de la restricció parcial crònica |
| Fallades d'atenció simple en aquesta síntesi | Hedges' g = −0.776; IC del 95% −0.96 a −0.60 | Deteriorament estandarditzat, no pas mil·lisegons |
L'experiment de restricció va incloure 48 adults sans d'entre 21–38 anys en les diferents condicions experimentals. El temps al llit és una oportunitat per dormir, no una garantia mesurada que cada participant dormís tant. Els dèficits acumulatius indiquen que no s'ha de donar per fet que el rendiment no es veu afectat només perquè ens hàgim acostumat a dormir poc. Van Dongen et al., 2003
La metaanàlisi va estudiar la privació total de son a curt termini, de menys de 48 hores, i va separar els dominis cognitius. L'efecte gran sobre les fallades d'atenció simple no es pot convertir en un percentatge fix d'alentiment ni en un nombre equivalent de punts de CI. El signe reflecteix un rendiment pitjor en situació de privació, no pas un nombre negatiu de fallades en la vida real. Lim et al., 2010
Per què una resposta molt ràpida pot amagar el problema
Una persona pot respondre ràpidament en molts intents i, tot i així, tenir alguna resposta molt lenta de tant en tant. Les proves de vigilància psicomotora sostinguda estan dissenyades per detectar aquest patró. Basner i Dinges van concloure que l'elecció del resultat influïa molt en la sensibilitat a la pèrdua de son; les mesures de velocitat de resposta i de fallades eren més útils que basar-se només en el temps de reacció mitjà o mediana. Basner et al., 2011
Un joc visual breu només observa una petita part d'aquest comportament. El procediment calibrat de temps de reacció simple de Woods i els seus col·legues és un experiment diferent, amb una temporització i una puntuació diferents. La seva mitjana no és una taula de conversió entre estar descansat i tenir son per al teu navegador. Woods et al., 2015
Què hi influeix?
L'edat, l'historial de son i el context són importants
La mostra d'adults joves de l'estudi sobre restricció crònica no permet establir penalitzacions per a cada edat ni per sexe aplicables a tothom. El temps que una persona porta desperta, el son de les nits anteriors i la tasca cognitiva influeixen en la comparació. La metaanàlisi va trobar diferències entre dominis, una altra raó per la qual resoldre bé un trencaclosques o respondre ràpid una vegada no demostra que la falta de son no tingui cap efecte. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
La temporització del dispositiu i del programari també és una font de variació. Canviar de dispositiu d'entrada pot modificar la puntuació independentment del son. Si compares dies de manera informal, fes servir la mateixa configuració i no interpretis una petita diferència aïllada com un efecte precís del son. Anwyl-Irvine et al., 2020
Què es pot afirmar a la pràctica?
El consens sobre el son dels adults recomana dormir regularment almenys set hores als adults d'entre 18–60 anys, tot reconeixent que hi ha variacions individuals. És una recomanació de salut pública, no una xifra validada d'hores necessàries per batre un rècord de temps de reacció. Un joc breu tampoc pot certificar que estiguis en condicions de conduir o fer una feina crítica per a la seguretat. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
La cafeïna pot alterar tant l'estat d'alerta com el son posterior. Una metaanàlisi va trobar una reducció mitjana del temps total de son posterior, i un estudi controlat al vespre va detectar alteracions fins i tot quan s'havia pres una dosi considerable de cafeïna unes hores abans d'anar a dormir. Cap dels dos resultats avala substituir el son per cafeïna per obtenir una puntuació tranquil·litzadora al navegador. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Per observar-te, anota les oportunitats de dormir al costat de resultats repetits i considera qualsevol associació com a exploratòria. No restringeixis el son expressament per fer una demostració abans i després. La comparació científica informativa prové d'estudis controlats, no pas de tractar un resultat excepcionalment bo o dolent en un joc com si fos un diagnòstic. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Prova el test gratuït relacionat
Prova de temps de reacció
Fes servir la prova de temps de reacció per observar tant la regularitat com la velocitat, en les teves condicions habituals i segures. Mantén constants el dispositiu i el mètode d'entrada. No és la prova de vigilància psicomotora de laboratori i no certifica que estiguis en condicions de conduir, fer torns ni dur a terme cap altra activitat crítica per a la seguretat.
Preguntes habituals
Puc trobar-me bé encara que el meu rendiment empitjori?
Sí. En l'estudi sobre restricció crònica del son, la somnolència percebuda no seguia de prop els dèficits de rendiment acumulatius. Van Dongen et al., 2003
Quants mil·lisegons afegeix una mala nit?
Les proves citades no avalen cap valor universal. La resposta varia segons la tasca, l'historial de son i si s'observen les fallades o el temps de resposta central. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Una puntuació ràpida vol dir que he dormit prou?
No. Una resposta ràpida en una prova breu no detecta totes les fallades d'atenció sostinguda ni mesura si has dormit prou. Basner et al., 2011
Fonts
- Van Dongen et al. (2003). El cost acumulatiu de mantenir-se despert: efectes dosi-resposta sobre les funcions neuroconductuals i la fisiologia del son en la restricció crònica del son i la privació total de son.
- Basner et al. (2011). Com maximitzar la sensibilitat de la prova de vigilància psicomotora (PVT) a la pèrdua de son.
- Lim et al. (2010). Metaanàlisi de l'impacte de la privació de son a curt termini en les variables cognitives..
- Woods et al. (2015). Factors que influeixen en la latència del temps de reacció simple.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Precisió i exactitud realistes de les plataformes d'experimentació en línia, els navegadors web i els dispositius.
- Watson et al. (2015). Quantitat de son recomanada per a un adult sa: declaració de consens conjunt de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son i la Societat de Recerca del Son.
- Gardiner et al. (2023). Efecte de la cafeïna sobre el son posterior: revisió sistemàtica i metaanàlisi.
- Drake et al. (2013). Efectes de la cafeïna sobre el son si es pren 0, 3 o 6 hores abans d'anar a dormir.