НЕВЯЛІКАЯ ПРАСТОРА, КАБ ПАЧАЦЬ
Дзённік без ацэнак і здагадак
Запаўняйце адзін запіс на кожную ноч, арыентуючыся на свае найлепшыя ацэнкі. Для кожнага перыяду сну пазначаюцца асобныя даты, таму сон пасля поўначы, удзень або ў некалькі частак застаецца зразумела запісаным. Дзённы сон дадавайце асобна. Дыяграма падсумоўвае перыяды сну, а дзённы сон паказваецца асобна ў запісе.
На чым гэта заснавана
Палі распрацаваны з улікам узгодненага дзённіка сну Карні і суаўтараў (2012, Sleep); фармулёўкі арыгінальныя, а таксама дададзены палі для сну ў некалькі частак. Гэта не афіцыйная форма і не пацверджаны метад ацэнкі. Прыблізны час сну — гэта прамежак ад меркаванага засынання да канчатковага абуджэння мінус час няспання паміж імі. Час у ложку ахоплівае ўвесь прамежак ад таго, як вы ляглі, да таго, як уста́лі. Ацэнка таго, наколькі вы адпачылі, — ваша ўласнае ўражанне, а не бал за сон.
Звярніцеся да доктара, калі праблемы са сном працягваюцца месяцамі або ўскладняюць паўсядзённае жыццё. NHS таксама раіць звярнуцца па дапамогу, калі змены звычак сну не дапамаглі. NHS: Бессань — калі звяртацца да доктара.
Некалькі карысных адказаў
Як запісваць сон пасля поўначы або ў дзвюх частках?
Выберыце пазнаку ночы, затым увядзіце сапраўдную дату і час кожнай падзеі. Для сну а 01:00 трэба пазначыць дату наступнага дня. Калі сон быў у некалькі частак, дадайце другі перыяд сну. Перыяды сну і дзённы сон не павінны перасякацца, а запіс павінен укласціся ў 48 гадзін ад пазначанай ночы. Час указваецца ў мясцовым часавым поясе гэтай прылады; аднолькавыя паказанні гадзінніка пры восеньскім пераводзе часу, магчыма, трэба патлумачыць заўвагай.
Ці можна ўзяць гэтыя запісы на прыём?
Так. Экспартуйце CSV, каб паказаць спецыялісту, або раздрукуйце дзённік. Ён утрымлівае вашы запісы, а не дыягназ, ацэнку эфектыўнасці сну ці рэкамендацыю. Рэзервовыя копіі JSON таксама ўключаюць незавершаны чарнавік. Імпарт CSV аднаўляе толькі завершаныя запісы.