Крыху часу для сябе
Таймер для медытацыі
Ціхае месца, каб пасядзець. Толькі таймер, далікатны званочак і прастора для вас.
Цалкам бясплатна · Без уліковага запісу · Без рэкламы
Пачынайце, калі будзеце гатовыя
5:00
Блакіроўка выключэння экрана здымаецца, калі вы робіце паўзу або завяршаеце сесію.
Кароткія пісьмовыя падказкі
Дайце дыханню ісці ўласным рытмам. Заўважце адзін удых і адзін выдых. Калі ўвага адцягнецца, мякка вярніце яе. Адцягненне ўвагі — частка сядзячай практыкі.
Спыніцеся, калі адчуеце галавакружэнне або дыскамфорт. Зноў дыхайце звычайна. Не спаборнічайце ў затрымцы дыхання. Гэта не лячэнне.
Пасля загрузкі гэтай старонкі рытм дыхання, таймер і званочкі працуюць у гэтай укладцы без інтэрнэту. Каб перазагрузіць старонку або адкрыць іншую, патрэбнае злучэнне.
Таймер адлічвае прайшоўшы час. У фонавых укладках гукавыя сігналы могуць затрымлівацца; каб чуць іх своечасова, не хавайце ўкладку.
Ваш журнал сесій
Захаваных сесій няма. Няма чаго нагоняць.
Крыху доказаў. І некаторыя абмежаванні.
Goyal і калегі (2014) прааналізавалі 47 рандомізаваных даследаванняў з удзелам 3,515 чалавек. Яны выявілі ўмераныя доказы зніжэння трывожнасці (памер эфекту 0.38 праз восем тыдняў) і дэпрэсіі (0.30), але мала доказаў або недастаткова доказаў уплыву на ўвагу, сон і станоўчы настрой. Гэта былі праграмы, а не выпрабаванне гэтага таймера.
Goyal і інш., JAMA Internal Medicine (2014)У адным месячным даследаванні Balban і калегі (2023) выявілі, што пяць хвілін цыклічных уздыхаў штодня паляпшалі станоўчы настрой больш, чым медытацыя ўважлівасці. Значных змен у варыябельнасці сардэчнага рытму або схільнасці да трывожнасці не было. Адно даследаванне — нагода для цікаўнасці, а не абяцанне.
Balban і інш., Cell Reports Medicine (2023)