ГУЛЬНЯВЫ ВЕЧАР З МЯККІМ ЗАВЯРШЭННЕМ

Яшчэ адзін раўнд. І час на сон таксама ёсць.

Атрымлівайце задавальненне і пакіньце час на заўтра. Паглядзіце, колькі часу пасля апошняга раўнда застанецца, каб супакоіцца і легчы спаць.

Заўсёды бясплатнаУліковы запіс не патрэбныБез рэкламы

Ваш гульнявы вечар

Завяршэнне апошняга раўндаЧас наступнага абуджэнняВаша мэта па часе ў ложку (гадзіны)Час на падрыхтоўку да сну (хвіліны)Кафеін у адным напоі (mg)Калі вы выпілі гэты напой

Час абуджэння — гэта наступнае абуджэнне пасля завяршэння гульні. Час ужывання кафеіну — апошні раз перад завяршэннем гульні. Кіруйцеся інфармацыяй на этыкетцы напою: колькасць кафеіну адрозніваецца. Ацэнка ўлічвае толькі гэты напой.

Змяніце любыя даныя і складзіце новы план.

Час у ложку — гэта магчымасць

План прадугледжвае пачатак падрыхтоўкі да сну пасля завяршэння гульні, а астатні час адводзіць на сон. Ён не можа прадказаць, калі вы заснеце і наколькі добра будзеце спаць. Гэта інструмент планавання для дарослых; змяніце мэту з улікам уласных патрэб.

На чым грунтуецца гэты інструмент

CDC рэкамендуе дарослым ва ўзросце 18–60 гадоў спаць не менш за 7 гадзін і пазбягаць кафеіну ўдзень пасля абеду і ўвечары. Паводле EFSA, перыяд паўраспаду кафеіну ў дарослых можа складаць ад 2 да 8 гадзін. Гэты дыяпазон паказвае на такую розніцу; гэта не вымераны ўзровень кафеіну і не мяжа бяспекі.

Крыніцы правераны 5 лістапада 2026 · Каманда Helibrain