نقطة بداية صغيرة
مفكرة، دون تخمين درجة
املأ سجلًا واحدًا لكل ليلة، بأفضل تقديراتك. لكل كتلة نوم تواريخها الخاصة، فتبقى حالات النوم بعد منتصف الليل أو النوم النهاري أو الليلة المقسّمة واضحة. أضف الغفوات على حدة. يجمع الرسم البياني كتل نومك؛ وتظهر الغفوات منفصلة في السجل.
على ماذا يستند هذا
استُلهمت الحقول من «مفكرة النوم التوافقية» لكارني وزملائه (2012، مجلة النوم)، بصياغة أصلية وإضافات للنوم المقسّم. هذه ليست النموذج الرسمي ولا تقييمًا معتمدًا. النوم المقدّر هو الفترة من بداية النوم المقدّرة إلى الاستيقاظ الأخير، مطروحًا منها وقت اليقظة بينهما. يشمل وقت السرير كامل الفترة من دخول السرير إلى الخروج منه. تقييمك لمدى الراحة انطباعك الشخصي، وليس درجة نوم.
تحدث إلى طبيب إذا استمرت مشكلة النوم لأشهر أو أصبحت تجعل تدبير الحياة اليومية صعبًا. تنصح خدمة الصحة الوطنية البريطانية أيضًا بطلب المساعدة عندما لا تفيد تغييرات عادات النوم. خدمة الصحة الوطنية البريطانية: الأرق — متى ترى طبيبًا.
بعض الإجابات المفيدة
كيف أسجل النوم بعد منتصف الليل أو على جزأين؟
اختر تسمية الليلة، ثم أدخل التاريخ والوقت الفعليين لكل حدث. وقت النوم عند الساعة 01:00 يحتاج إلى تاريخ اليوم التالي. أضف كتلة نوم ثانية للنوم المقسّم. يجب ألا تتداخل الكتل والغفوات، وأن يقع الإدخال ضمن 48 ساعة من تسمية الليلة. تستخدم الأوقات المنطقة الزمنية المحلية لهذا الجهاز؛ وقد تحتاج الأوقات المتكررة عند تغيير الساعة في الخريف إلى ملاحظة.
هل يمكنني إحضارها إلى موعد طبي؟
نعم. صدّر ملف CSV لعرضه على مختص، أو اطبع المفكرة. فهي تحتوي على مدخلاتك، لا على تشخيص أو درجة لكفاءة النوم أو توصية. تتضمن نسخ JSON الاحتياطية أيضًا مسودتك غير المكتملة. لا يستعيد استيراد CSV سوى المدخلات المكتملة.