نقطة بداية صغيرة
خمس دقائق، ثم انتهيت
اكتب الأمور غير المنجزة التي تريد العودة إليها غدًا. اختر حتى ثلاث أولويات، ثم اطبع ورقتك أو احفظها. مؤقت الخمس دقائق اختياري: يمكنك الانتهاء مبكرًا أو أخذ وقت أطول. لا يوجد عدد مناسب من المهام.
على ماذا يستند هذا
قارن سكالين وزملاؤه (2018، مجلة علم النفس التجريبي: العام) بين خمس دقائق من كتابة قائمة مهام قبل النوم والكتابة عن أنشطة مكتملة لدى 57 بالغًا شابًا سليمًا خلال ليلة واحدة في المختبر. احتاجت المجموعة التي كتبت قائمة المهام وقتًا أقل للنوم. لا تثبت هذه الدراسة المخبرية الصغيرة علاجًا للأرق، ولا تقدم هذه الورقة أي وعد بالنوم. اختيار أهم ثلاث مهام إضافة عملية، وليس جزءًا مختبَرًا من تلك الدراسة.
بعض الإجابات المفيدة
هل يجب أن أستخدمها قبل النوم؟
لا. استخدمها متى شئت لإنهاء العمل أو التخطيط للغد. تناولت الدراسة المذكورة الكتابة قبل النوم؛ وهي لا تثبت فائدة لكل استخدام أو لكل شخص.
ماذا يحدث للمهام التي لا أختارها؟
تبقى على الورقة. أما أهم ثلاث مهام فهي طريقة لاختيار من أين تبدأ، وليست شرطًا لإنهاء كل شيء. يمكنك تعديل الورقة وطباعتها أو تصديرها في أي وقت.