الأدوات

ليلة ألعاب، بختام ألطف

جولة أخرى. وما زال هناك متسع للنوم.

احتفظ بالمتعة. خصّص مساحة للغد. شاهد ما تتركه جولتك الأخيرة للاسترخاء والوصول إلى السرير.

مجاني دائماًلا حاجة إلى حساببلا إعلانات
ذراع تحكم ومصباح ناعم وقمر وساعة بجانب السرير بألوان زرقاء هادئة وعاجية.

ليلة ألعابك

يعني وقت الاستيقاظ أقرب حدوث بعد انتهاء اللعبة. ويعني وقت الكافيين أقرب حدوث قبل انتهاء اللعبة. استخدم ملصق المشروب؛ فالكميات متفاوتة. يشمل التقدير هذا المشروب فقط.

غيّر أي مُدخل وأنشئ خطة جديدة.

الوقت في السرير فرصة

يبدأ التخطيط بالتهدئة عند انتهاء لعبتك، ثم يترك بقية النافذة للسرير. لا يمكنه التنبؤ بموعد نومك أو بجودة نومك. هذه أداة تخطيط للبالغين؛ غيّر الهدف بما يناسب احتياجاتك.

لا حاجة إلى ربط تقويم أو أسماء أو عناوين أحداث.

الفكر وراء هذه الأداة

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بما لا يقل عن 7 ساعات للبالغين بين ⁦18–60⁩ عامًا، وبالامتناع عن الكافيين بعد الظهر أو في المساء. وتشير الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) إلى عمر نصف واسع للكافيين لدى البالغين يتراوح بين ⁦2–8⁩ ساعات. يوضّح هذا النطاق ذلك التباين؛ فهو ليس مستوى كافيين مقيسًا ولا حدًا للسلامة.

تم التحقق من المصادر في 5 نوفمبر 2026 · من فريق Helibrain