هل ينفع معك؟

بعض الأدلة. وبعض الحدود.

راجع غويال وزملاؤه (2014) 47 تجربة عشوائية شملت 3,515 شخصًا. فوجدوا أدلة متوسطة على انخفاض القلق (حجم التأثير 0.38 بعد ثمانية أسابيع) والاكتئاب (0.30)، لكن الأدلة كانت منخفضة أو غير كافية بشأن الانتباه والنوم والمزاج الإيجابي. كانت هذه برامج، وليست اختبارًا لهذا المؤقّت.

في تجربة واحدة استمرت شهرًا، وجد بالبان وزملاؤه (2023) أن خمس دقائق يوميًا من التنهّد الدوري حسّنت المزاج الإيجابي أكثر مما فعل تأمّل اليقظة الذهنية. لم يحدث تغيّر ذو دلالة في تباين معدل ضربات القلب أو القلق كسمة شخصية. التجربة الواحدة مدعاة للفضول، لا وعد.