مساحة صغيرة لنفسك
منظّم التنفّس
اتبع إيقاعًا أهدأ. بضع دقائق هادئة، على وتيرتك.
مجاني تمامًا · بلا حساب · بلا إعلانات
متى كنت مستعدًا
5:00
يُلغى طلب إبقاء الشاشة مستيقظة عند الإيقاف المؤقت أو الإنهاء.
توقف إذا شعرت بالدوار أو بعدم الراحة. تنفّس بشكل طبيعي مرة أخرى. لا توجد تحديات لحبس النفس. هذا ليس علاجًا.
بعد تحميل هذه الصفحة، تعمل أداة تنظيم التنفّس والمؤقّت والأجراس دون اتصال في علامة التبويب هذه. أما إعادة تحميل الصفحة أو فتح صفحة أخرى فتتطلب اتصالًا بالإنترنت.
يعتمد المؤقّت على الوقت المنقضي. قد تؤخر علامات التبويب في الخلفية الأصوات؛ أبقِ علامة التبويب ظاهرة لسماع الإشارات.
سجل جلساتك
تبقى الملاحظات والسجلات اليومية على هذا المتصفح. امسحها متى شئت. لا أهداف ولا سلاسل إنجاز ولا مطالبات بالمشاركة.
لا توجد جلسات محفوظة. لا شيء عليك اللحاق به.
بعض الأدلة. وبعض الحدود.
راجع غويال وزملاؤه (2014) 47 تجربة عشوائية شملت 3,515 شخصًا. فوجدوا أدلة متوسطة على انخفاض القلق (حجم التأثير 0.38 بعد ثمانية أسابيع) والاكتئاب (0.30)، لكن الأدلة كانت منخفضة أو غير كافية بشأن الانتباه والنوم والمزاج الإيجابي. كانت هذه برامج، وليست اختبارًا لهذا المؤقّت.
غويال وآخرون، جاما للطب الباطني (2014)في تجربة واحدة استمرت شهرًا، وجد بالبان وزملاؤه (2023) أن خمس دقائق يوميًا من التنهّد الدوري حسّنت المزاج الإيجابي أكثر مما فعل تأمّل اليقظة الذهنية. لم يحدث تغيّر ذو دلالة في تباين معدل ضربات القلب أو القلق كسمة شخصية. التجربة الواحدة مدعاة للفضول، لا وعد.
بالبان وآخرون، تقارير الخلية في الطب (2023)