Pagpahuway, sumala han imo iskedyul

Planner han katurog para ha trabaho nga may shift

Nagbabag-o an imo mga shift. Importante gihapon an imo katurog. Bilnga an praktikal nga mga oras para ha pagpahuway, suga ngan pag-opay ha palibot han imo trabaho.

Libre gud · Waray account · Waray ads

Hilom nga asul nga kwarto, bintana nga ginsisinagan han bulan, adlaw ha aga ngan orasan ha ligid han katre.

Una, an imo iskedyul

Pagpili hin petsa han pagtikang, katapos ibutang an tagsa nga shift. Lokal ha sona han oras ha ubos an mga oras. An oras han katapos nga pareho o mas temprano han pagtikang matatapos ha sunod nga adlaw.

Yano nga plano nga matinud-anon ha mga limitasyon hito

Bilog an mga kanto han asul nga katre ha sirong han bulan, nga nagsisimbolo hin protektado nga panahon para ha katurog.

Unaha an pagpanalipod han katurog

Naggahin an tigplano hin panahon para ha pagbiyahe tipakadto ha trabaho, pagpangandam, ngan pagpahayahay antes kumaturog. Ibutang hito an katurog katapos han mga gab-i nga shift, antes han temprano nga pagsugod, ngan hirani han imo kasagaran nga oras hin pagmata ha iba nga mga adlaw. Gin-aangay hito an katurog basi diri mag-abot ha oras han trabaho ngan iginsisinyas an halipot nga mga higayon hin katurog. Mga ngaran mo la an mga ngaran han shift: usisaha an tinuod nga mga oras, labi na ha diri ordinaryo nga mga iskedyul.

Ginsusuportaran han NIOSH an pagpanalipod hin igo nga katurog, madiskarte nga pag-idlip, ngan maampingon nga pagpili han oras para ha kapawa. Praktikal la nga mga kasabutan an eksakto nga mga palugit ngan pagpatapaw han panahon nga gin-gamit nga angkla hini nga tigplano; diri ini optimizer han iskedyul han shift nga napamatud-an ha klinika. Labi nga nagkakaiba-iba an mga iskedyul nga nagpapalibot hin shift.

Usa nga mapusyaw nga adlaw ngan asul nga bintana nga nagsisimbolo han maampingon nga pagpili han oras para ha kapawa.

Para ha mga adulto nga an kasagaran nga panginahanglan hin katurog aada ha sakop han tigplano. Edukasyon la ini ha kabug-osan, diri pagdayagnos o sagdon medikal.

Kon pirme ka inaantok tungod han mga shift o diri ka nakakakuha hin igo nga katurog, pakig-istorya ha serbisyo han kahimsog ha trabaho. Kon inaantok ka, ayaw pagmaneho o pagpaandar hin makinarya.

Mga ginkuhaan ngan paagi

Ginsusi an mga ginkuhaan: 5 November 2026. Edukasyonal nga pagsaysay ini han tigplano ha mga giya ha ubos.

  1. NIOSH: Pagtutdo ha mga nars mahitungod han trabaho ha shift ngan hilawig nga oras ha trabaho — katurog, pag-idlip ngan pag-atubang ha mga shift ha gab-i
  2. NIOSH: Kapawa durante han mga shift ha gab-i, upod an pahinumdom ha katalwasan ha pagmaniho
  3. NIOSH: Pagdumara han kakapoy — panahon para ha katurog ngan oras han pag-inom hin kapeina
  4. Ruggiero & Redeker (2014): Mga epekto han pag-idlip ha pagkaantok ngan pagbuhat han mga trabahador ha shift — sistematiko nga pagrepaso