Gutíay nga espasyo para ha imo kalugaringon
Orasan han meditasyon
Mamingaw nga lugar nga malingkod. Orasan la, malumo nga kampana, ngan lugar nga magin malinawon.
Libre gud · Waray account · Waray ads
Kon andam ka na
5:00
Mawawara an pagpabilin nga nakasiga kon umundang ka anay o matapos.
Gutiay nga sinurat nga giya
Tuguti an imo pagginhawa nga makabiling han kalugaringon nga ritmo. Bantayi an usa nga pagsuyop ngan usa nga pagbuga hin hangin. Kon malingiw an atensyon, hinay-hinay nga ibalik ito. Bahin han paglingkod an paglingiw han hunahuna.
Undang kon malipong ka o diri komportable. Pagginhawa utro ha normal nga paagi. Ayaw paghimo hin mga hagit nga kinahanglan pugngan an gininhawa. Diri ini pagtambal.
Katapos makarga ini nga pahina, magagamit an giya han pagginhawa, orasan, ngan mga kampana bisan waray internet dinhi hini nga tab. Kinahanglan hin koneksyon kon magkarga utro o mag-abri hin iba nga pahina.
Ginagamit han orasan an naglabay nga panahon. Mahimo malangan an mga tunog kon an tab aadto ha luyo; tipigi nga nakikita an tab basi mabatian an mga pahinumdom.
Imo talaan han sesyon
Waray sesyon nga gintipigan. Waray ka kinahanglan bawi-on.
Gutiay nga ebidensya. May mga limitasyon.
Ginrepaso ni Goyal ngan han iya mga kaubanan (2014) an 47 nga randomisado nga pagsari upod an 3,515 ka tawo. Nakakita hira hin kasarangan nga ebidensya nga nakakaiban ini han kabaraka (kadaku han epekto 0.38 ha ikawalo ka semana) ngan depresyon (0.30), pero gutiay o kulang an ebidensya para ha atensyon, pagkaturog, ngan positibo nga pagbati. Mga programa ini, diri pagsari hini nga orasan.
Goyal ngan iba pa, JAMA Internal Medicine (2014)Ha usa nga pagsari nga usa ka bulan an kahilawig, nakita ni Balban ngan han iya mga kaubanan (2023) nga an lima ka minuto kada adlaw nga paikot nga pagginhawa nga may duha ka sunod-sunod nga pagsulod hin hangin mas nakapaopay han positibo nga pagbati kay ha meditasyon nga mindfulness. Waray daku nga pagbag-o ha pagkamabag-o han pitik han kasingkasing o kabaraka nga bahin han batasan. Usa nga pagsari hinungdan la basi mag-usisa, diri pasabot.
Balban ngan iba pa, Cell Reports Medicine (2023)