GAB-I HIN DULA, NGA MAS MAOPAY AN PAGTAPOS

Usa pa nga hugna. May panahon pa para ha katurog.

Tipigi an kalipayan. Maghatag hin panahon para ha buwas. Kitaa kon ano an nahibibilin ha imo katapos han ultimo nga hugna para makapahuway ngan makakaturog.

Libre pirmeDiri kinahanglan maghimo hin accountWaray paanunsyo
Pangdula nga manubela, malumo nga suga, bulan ngan orasan ha ligid han katre nga asul ngan kolor garing.

Imo gab-i han pagdudula

An oras han pagmata amo an sunod nga pag-abot hito katapos matapos an dula. An oras han kapeina amo an pinakabag-o nga pag-abot hito antes matapos an dula. Sundon an marka han irimnon; nagkakalain-lain an kadamuon. Ini nga irimnon la an nahiuupod ha banabana.

Usba an bisan ano nga iginsulod ngan paghimo hin bag-o nga plano.

Oportunidad an oras ha higdaan

Nagtitikang an plano ha pagpahuway kon matapos an imo dula, katapos iginbibilin an nahisasalin nga panahon para ha higdaan. Diri hini matagna kon san-o ka makakaturog o kon mationan-o ka maopay makakaturog. Para ini ha mga adulto nga nagpaplano; usba an target sumala han imo panginahanglan.

An panghunahuna ha luyo hini nga garamiton

Nagsasagdon an CDC hin diri maminos ha 7 ka oras nga katurog para ha mga adulto nga 18–60 an edad, ngan paglikay ha kapeina ha kulop o gab-i. Sumala ha EFSA, 2–8 ka oras an haluag nga sukol han katunga-panahon han kapeina ha mga adulto. Iginpapakita hini nga sakop an pagkalain-lain; diri ini sinukol nga lebel han kapeina o tubtoban han katalwasan.

Ginsusi an mga ginkuhaan han 5 November 2026 · Han grupo han Helibrain