Epektibo ba ini para ha imo?

Gutiay nga ebidensya. May mga limitasyon.

Ginrepaso ni Goyal ngan han iya mga kaubanan (2014) an 47 nga randomisado nga pagsari upod an 3,515 ka tawo. Nakakita hira hin kasarangan nga ebidensya nga nakakaiban ini han kabaraka (kadaku han epekto 0.38 ha ikawalo ka semana) ngan depresyon (0.30), pero gutiay o kulang an ebidensya para ha atensyon, pagkaturog, ngan positibo nga pagbati. Mga programa ini, diri pagsari hini nga orasan.

Ha usa nga pagsari nga usa ka bulan an kahilawig, nakita ni Balban ngan han iya mga kaubanan (2023) nga an lima ka minuto kada adlaw nga paikot nga pagginhawa nga may duha ka sunod-sunod nga pagsulod hin hangin mas nakapaopay han positibo nga pagbati kay ha meditasyon nga mindfulness. Waray daku nga pagbag-o ha pagkamabag-o han pitik han kasingkasing o kabaraka nga bahin han batasan. Usa nga pagsari hinungdan la basi mag-usisa, diri pasabot.