Un arivo più dolse
Pianificator par el jet lag
Dà un fià de tempo al to orologio biologico par recuperarse. Prepara un piano semplice de sonno e luce par el viàgio che te speta.
Del tuto gratis · Senza conto · Senza publicità
Un pian semplice, co i so limiti spiegài
Prima verso est, dopo verso ovest
Par l’adatamento più curto al fuso orario, un orologio avanti el richiede de solito de anticipar el relojo biologico; un orologio indrìo el richiede de ritardarlo. Vizin a la linea del cambiamento de data, l’adatamento più curto pol esser diverso da la direzion del volo. El modello confronta i do fusi orari al momento de l’arrivo, doparando i dati del fuso orario del browser specifici par ogni data.
Prima de partir, sposta a poco a poco la to solita fascia de sonno, se te pol. A destinazion, cerca de dormir ne la to solita fascia, secondo l’ora locale. Le stime de luce dopara un minimo del relojo biologico circa 3 ore prima de la to ora abituale de svejarte; el vien spostà in base a la diferenza de fuso orario restante e de circa 1 ora al dì. Quel minimo no xe misurà; orari, cronotipo, mancanza de sonno e luce del dì varia. Ste finestre larghe xe un aiuto par pianificar, no un tratamento preciso co la luce.
Sto pianificador par adulti considera un viajo e un orario regolare de sonno a casa. No el considera le coincidenze, i soggiorni curti, i viagi de ritorno, el jet lag precedente, l’alba o la fase circadiana individuale. No el dà consigli su farmaci o integratori.
Par adulti co un bisogno abituale de sonno che rientra ne i limiti del pianificador. Xe informazion generale, no una diagnosi o un parer medico.
Se i problemi de sonno continua, o se te gh’è una condizion influenzada dal sonno o da la luce, parla co un professionista de la salute qualificà. Se te vien sonno, no guidar.
Fonti e metodo
Fonti controlade el 5 novembre 2026. El pianificador interpreta a scopo informativo le indicazioni qua soto.