МАЛЕНЬКЕ МІСЦЕ ДЛЯ СТАРТУ
Щоденник без здогадів про оцінку
Заповнюйте один запис за ніч, використовуючи найкращі оцінки. Кожен блок сну має власні дати, тож час сну після півночі, денний сон або розділена ніч залишаються зрозумілими. Додавайте денний сон окремо. Графік підсумовує ваші блоки сну; денний сон показується окремо в записі.
На чому це ґрунтується
Поля створено на основі Consensus Sleep Diary Карні та колег (2012, Sleep) з авторськими формулюваннями й доповненнями для роздільного сну. Це не офіційна форма й не валідоване оцінювання. Оцінений сон — це інтервал від оціненого засинання до остаточного пробудження мінус час неспання між ними. Час у ліжку охоплює весь інтервал від лягання до вставання. Ваша оцінка відпочинку — це власне враження, а не оцінка сну.
Зверніться до лікаря, якщо проблеми зі сном тривають місяцями або ускладнюють повсякденне життя. NHS також радить звертатися по допомогу, коли зміна звичок сну не допомогла. NHS: безсоння — коли звертатися до лікаря.
Кілька корисних відповідей
Як записати сон після півночі або двома частинами?
Виберіть позначку ночі, а потім введіть фактичну дату й час кожної події. Час сну 01:00 потребує дати наступного дня. Додайте другий блок сну для роздільного сну. Блоки й денний сон не повинні перекриватися, а запис має вкладатися в 48 годин від позначки ночі. Час використовує місцевий часовий пояс цього пристрою; повторювані значення під час осіннього переходу на зимовий час можуть потребувати примітки.
Чи можна взяти це на прийом до лікаря?
Так. Експортуйте CSV, щоб показати фахівцю, або роздрукуйте щоденник. Він містить ваші записи, а не діагноз, оцінку ефективності сну чи рекомендацію. Резервні копії JSON також містять незавершений чернетковий запис. Імпорт CSV відновлює лише завершені записи.