МАЛЕНЬКЕ МІСЦЕ ДЛЯ СТАРТУ
П’ять хвилин — і готово
Запишіть незавершені справи, до яких хочете повернутися завтра. Виберіть до трьох пріоритетів, а потім роздрукуйте або збережіть аркуш. П’ятихвилинний таймер необов’язковий: можна закінчити раніше або витратити більше часу. Правильної кількості справ не існує.
На чому це ґрунтується
Скаллін та колеги (2018, Journal of Experimental Psychology: General) порівняли п’ять хвилин записування списку справ перед сном із описом завершених дій у 57 здорових молодих дорослих протягом однієї лабораторної ночі. Група зі списком справ заснула швидше. Це невелике лабораторне дослідження не доводить лікування безсоння, і цей аркуш не обіцяє сну. Вибір трьох головних — практичне доповнення, а не перевірена частина того дослідження.
Кілька корисних відповідей
Чи обов’язково користуватися ним перед сном?
Ні. Використовуйте його, коли хочете завершити роботу або спланувати завтра. Дослідження, на яке ми посилаємось, вивчало записування перед сном; воно не доводить користі для кожного випадку чи кожної людини.
Що буде зі справами, які я не вибрав?
Вони залишаються на аркуші. Три головні — це спосіб обрати, з чого почати, а не вимога все завершити. Ви можете редагувати аркуш і будь-коли роздрукувати або експортувати його.