Трохи простору для себе
Таймер для медитації
Тихе місце, де можна посидіти. Лише таймер, ласкавий дзвін і простір, щоб просто бути.
Повністю безкоштовно · Без акаунта · Без реклами
Коли будете готові
5:00
Блокування сну знімається, коли ви ставите паузу або завершуєте.
Трохи письмових підказок
Дозвольте диханню знайти власний ритм. Помітьте один вдих і один видих. Коли увага блукає, м'яко поверніться. Блукання — частина сидіння.
Зупиніться, якщо відчуваєте запаморочення або дискомфорт. Дихайте знову звично. Жодних випробувань із затримкою дихання. Це не лікування.
Після завантаження цієї сторінки тренажер, таймер і дзвони працюють офлайн у цій вкладці. Перезавантаження чи відкриття іншої сторінки потребує з'єднання.
Таймер використовує минулий час. Фонові вкладки можуть затримувати звуки; тримайте вкладку видимою для підказок.
Ваш журнал сеансів
Нотатки й щоденні журнали залишаються в цьому браузері. Очищайте їх коли завгодно. Жодних цілей, серій чи пропозицій поділитися.
Сеансів не збережено. Надолужувати нічого.
Трохи доказів. Деякі обмеження.
Goyal та колеги (2014) оглянули 47 рандомізованих досліджень із 3,515 людьми. Вони виявили помірні докази зменшення тривожності (розмір ефекту 0.38 через вісім тижнів) і депресії (0.30), але низькі або недостатні докази щодо уваги, сну й позитивного настрою. Це були програми, а не перевірка цього таймера.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)В одномесячному дослідженні Balban та колеги (2023) виявили, що п'ять хвилин на день циклічного зітхання покращували позитивний настрій більше, ніж медитація усвідомленості. Не було значущої зміни варіабельності серцевого ритму чи тривожності як риси. Одне дослідження — причина для цікавості, а не обіцянка.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)