ІГРОВИЙ ВЕЧІР ІЗ М'ЯКШИМ ЗАВЕРШЕННЯМ

Ще один раунд. Ще є місце для сну.

Збережіть веселощі. Залиште місце для завтра. Подивіться, що після останнього раунду залишається на розслаблення й підготовку до сну.

Завжди безкоштовноАкаунт не потрібенБез реклами

Ваш ігровий вечір

Завершення останнього раундуНаступний час пробудженняВаша ціль часу в ліжку (години)Вікно заспокоєння (хвилини)Кофеїн в одному напої (mg)Коли ви вип'єте цей напій

Час пробудження — це найближчий наступний момент після завершення гри. Час кофеїну — найближчий попередній момент до завершення гри. Орієнтуйтеся на етикетку напою; кількість різниться. Оцінка враховує лише цей напій.

Змініть будь-які дані й складіть новий план.

Час у ліжку — це можливість

План починає заспокоювати вас, коли гра завершується, а решту вікна залишає для сну в ліжку. Він не може передбачити, коли ви заснете чи наскільки добре спатимете. Це інструмент планування для дорослих; змініть ціль відповідно до власних потреб.

Підключення календаря, імена чи назви подій не потрібні.

Ідеї, на яких ґрунтується цей інструмент

CDC рекомендує щонайменше 7 годин сну дорослим віком 18–60 років та уникати кофеїну вдень чи ввечері. EFSA повідомляє про широкий діапазон періоду напіввиведення кофеїну в дорослих — від 2 до 8 годин. Діапазон тут ілюструє цю варіативність; це не виміряний рівень кофеїну й не межа безпеки.

Джерела перевірено 5 листопада 2026 року · Команда Helibrain