Чи працює це для вас?

Трохи доказів. Деякі обмеження.

Goyal та колеги (2014) оглянули 47 рандомізованих досліджень із 3,515 людьми. Вони виявили помірні докази зменшення тривожності (розмір ефекту 0.38 через вісім тижнів) і депресії (0.30), але низькі або недостатні докази щодо уваги, сну й позитивного настрою. Це були програми, а не перевірка цього таймера.

В одномесячному дослідженні Balban та колеги (2023) виявили, що п'ять хвилин на день циклічного зітхання покращували позитивний настрій більше, ніж медитація усвідомленості. Не було значущої зміни варіабельності серцевого ритму чи тривожності як риси. Одне дослідження — причина для цікавості, а не обіцянка.