Төп дәлилләр һәм саннар
| Нәтиҗә | Берләштерелгән стандартлаштырылган эффект | 95% ышаныч интервалы |
|---|---|---|
| Көч-куәт | 0.36 | 0.16 to 0.55 |
| Арыганлыкның кимүе | 0.35 | 0.19 to 0.50 |
| Нәтиҗәлелек | 0.16 | −0.04 to 0.37 |
Болар — 19 басмадагы 22 бәйсез үрнәкне караган күзәтүнең 3-нче таблицасындагы бәяләр. Алар стандартлаштырылган эффектлар; энергиянең 36% ка артуын яки җитештерүчәнлекнең 16% ка үсүен аңлатмый. Төрле нәтиҗәләр төрле тикшеренүләр җыелмаларына нигезләнгән, ә нәтиҗәлелеккә йогынты бертөрле булмаган. Берләштерелгән бер сан һәр биремне тасвирламый. Albulescu et al., 2022
Нинди тәнәфес кыска дип саналган?
Күзәтүдә 10 минутка кадәрге микро-тәнәфесләр карала. Тәнәфес вакытындагы эшчәнлек, аңа кадәрге биремнәр һәм чагыштыру шартлары төрлечә булган. Бу 10 минутның иң яхшы озынлык булуын яки билгеле бер эш һәм ял графигының һәркем өчен иң яхшысы икәнен расламый. Күзәтүдәге модератор анализлары шәхескә яраклаштырылган график төзү өчен кирәк булган мәгълүматтан чиклерәк. Albulescu et al., 2022
Ariga һәм Lleras лаборатория тәҗрибәсендә биремнең максатын кыска вакытка һәм сирәк кенә үзгәртү игътибарлылыкның кимүен булдырмый калырга мөмкинлеген күрсәтте. Бу — билгеле бер тәҗрибә алымы турында дәлил; хәбәрләрне кат-кат тикшерү ял итү белән бертигез дигәнне расламый. Ariga et al., 2011
Игътибар — билгеле бер вакытка җиткәч бетә торган ресурс түгел
Озак вакыт игътибар таләп иткән тикшеренүләр мизгел саен булган үзгәрешләрне һәм биремгә бәйле тирбәлешләрне өйрәнә. Кеше нәтиҗәләрендә үзгәрүчәнлек артырга яки хаталар күбәергә мөмкин, ләкин игътибар сүнә торган барысы өчен дә бер үк вакыт юк. Нәтиҗәне кеше күпме вакыт утырганына гына карап түгел, ә хаталар, игътибардан тайпылулар яки җавапларның эзлеклелеге буенча бәяләү урынлырак булырга мөмкин. Esterman et al., 2013
Нәрсә йогынты ясый?
Ял итү һәм күчү чыгымнары бергә булырга мөмкин
Биремнәрне алыштыру игътибарның алдагы биремдә калуына китерергә мөмкин, ә көтелмәгән бүлүләр кешеләр тизрәк эшләп өлгерсә дә стресс тудыра ала. Бу нәтиҗәләр микро-тәнәфеснең файдасын инкарь итми; алар паузаның эчтәлеге һәм шартлары әһәмиятле булуын күрсәтә. Икенче катлаулы бирем ял итүгә тиң түгел. Leroy, 2009 Mark et al., 2008
Тәнәфесләр йокы җитмәүне каплый аламы?
Йокы җитмәү турындагы тикшеренүләр йокы югалтудан соң игътибар бозылуын, ә озак вакыт йокыны чикләү җитешсезлекләрнең җыелуын күрсәтә. Микро-тәнәфесләр турындагы гомумиләштерелгән нәтиҗәләр кыска ялларның бу кимчелекләрне яхшы ял иткәндәге дәрәҗәгә кайтаруын расламый. Берсе икенчесен алыштыра дип уйламыйча, тәнәфесне һәм җитәрлек йокыны аерым мәсьәләләр итеп карагыз. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Нәрсәне сынап карау урынлы?
Алдан планлаштырылган пауза арыганлыкны җиңәргә ярдәм итә ала, ләкин дәлилләр барлык яшьтәге, җенестәге кешеләр һәм барлык биремнәр өчен уртак тәнәфес аралыгын билгеләми. Үзегезне ничек хис итүегезне һәм мөһим эштәге нәтиҗәләрегезне чагыштырыгыз. Кәефнең аз гына яхшыруы күрсәтелгән нәтиҗәлелек артуыннан аерыла. Albulescu et al., 2022
Тәнәфескә кадәр һәм аннан соң игътибар уены нәтиҗәләрен күзәтсәгез, бирем белән җиһазны бер үк килеш саклагыз һәм гадәти үзгәрүчәнлекне исәпкә алыгыз. Кыска биремдәге шәхси аерма баллы, тәҗрибә нәтиҗәсе ышанычлы булса да, төгәл булмаска мөмкин. Икенче тапкыр яхшырак нәтиҗә күрсәтү генә тәнәфес тәэсирийг практикадан яки үзгәрүчәнлектән аерып билгели алмый. Hedge et al., 2017 Esterman et al., 2013
Дөресен әйткәндә, уртача алганда аз гына тернәкләнү файдасы булуы дәлилләр белән раслана, ә һәр тәнәфес игътибарны яки җитештерүчәнлекне арттыра дип вәгъдә итү артык гомумиләштерү булыр иде. Дәлилләр һәркемгә бер үк эш һәм ял графигын билгеләүне түгел, ә үзегезгә туры килгән тәртипне саклык белән сынап карауны хуплый. Albulescu et al., 2022
Бәйле бушлай тестны үтеп карагыз
Игътибар тотрыклылыгы тесты
Кыска бирем буларак игътибар тотрыклылыгы тестын үтеп карагыз. Гадәттәге тәнәфесләр тирәсендәге сессияләрне формаль булмаган рәвештә чагыштырсагыз, тизлек белән бергә хаталарны һәм нәтиҗәләрнең эзлеклелеген дә күзәтегез. Уен сезнең өчен идеаль тәнәфес графигын билгели алмый.
Күп бирелә торган сораулар
d = 0.36 яхшыру 36% дигәнне аңлатамы?
Юк. Бу — уртачалар арасындагы стандартлаштырылган аерма; энергиянең яки эш нәтиҗәсенең процентка үзгәрүе түгел. Albulescu et al., 2022
Иң яхшы тәнәфес аралыгы исбатланганмы?
Бу гомумиләштерелгән тикшеренүләр барысы өчен дә бер үк аралыкны билгеләми. Эшчәнлек, биремнәр һәм кешеләр төрле. Albulescu et al., 2022
Тәнәфес яхшы төнге йокыны алыштыра аламы?
Тәнәфесләр турында китерелгән дәлилләр моны расламый. Кыска паузадан соң йокы югалтуга бәйле җитешсезлекләр юкка чыга дип фаразларга ярамый. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Чыганаклар
- Albulescu et al. (2022). «Тәнәфес ясарга рөхсәт итегез!» Иминлекне һәм нәтиҗәлелекне арттыруда микро-тәнәфесләрнең файдасы турында системалы күзәтү һәм мета-анализ.
- Ariga et al. (2011). Кыска һәм сирәк акыл яллары игътибарны саклый: бирем максатларын сүндерү һәм яңадан активлаштыру игътибар кимүен булдырмый.
- Esterman et al. (2013). Игътибарны тулысынча туплау яки читкә юнәлү? Озын игътибар вакытында тәртип һәм нерв системасы тирбәлешләрен күзәтү.
- Leroy (2009). Эшемне башкару нигә шулкадәр авыр? Эш биремнәрен алыштырганда игътибарның алдагы биремдә калу мәсьәләсе.
- Mark et al. (2008). Бүлеп торылган эшнең бәясе: тизлек һәм стресс арту.
- Lim et al. (2010). Кыска вакытлы йокы җитмәүнең танып белү күрсәткечләренә йогынтысы турында мета-анализ.
- Van Dongen et al. (2003). Өстәмә уяу торуның җыелма бәясе: озак вакыт йокыны чикләү һәм бөтенләй йокламауның нейротәртип функцияләренә һәм йокы физиологиясенә доза-җавап йогынтысы.
- Hedge et al. (2017). Ышанычлылык парадоксы: ни өчен ышанычлы танып белү биремнәре шәхси аермаларны ышанычлы итеп күрсәтми.