సాధనాలు

ఆట రాత్రి, కొంచెం సున్నితమైన ముగింపుతో

మరో రౌండ్. నిద్రకు ఇంకా సమయం ఉంది.

సరదా కొనసాగించండి. రేపటికి చోటు కల్పించండి. మీ చివరి రౌండ్ తర్వాత విశ్రాంతి, నిద్రకు ఎంత సమయం మిగులుతుందో చూడండి.

ఎప్పుడూ ఉచితంఖాతా అవసరం లేదుప్రకటనలు లేవు
ప్రశాంతమైన నీలం, ఐవరీ రంగుల్లో గేమ్ కంట్రోలర్, మృదువైన దీపం, చంద్రుడు, పడక గడియారం.

మీ గేమ్ రాత్రి

నిద్ర లేచే సమయం అంటే ఆట ముగిసిన తర్వాత వచ్చే తదుపరి సమయం. కెఫీన్ సమయం అంటే ఆట ముగియడానికి ముందు జరిగిన అత్యంత సమీప సమయం. పానీయం లేబుల్ చూడండి; మోతాదులు మారుతుంటాయి. ఈ అంచనాలో ఈ పానీయం మాత్రమే ఉంటుంది.

ఏదైనా వివరం మార్చి కొత్త ప్రణాళిక రూపొందించండి.

మంచంలో గడిపే సమయం ఒక అవకాశం

మీ ఆట ముగిసినప్పుడు ప్రణాళిక నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది, తర్వాత మిగిలిన సమయాన్ని మంచం కోసం వదిలేస్తుంది. మీరు ఎప్పుడు నిద్రపోతారు లేదా ఎంత బాగా నిద్రపోతారు అనేది ఇది ఊహించలేదు. ఇది పెద్దల కోసం ఒక ప్రణాళికా సాధనం; మీ అవసరాలకు తగ్గట్టు లక్ష్యాన్ని మార్చుకోండి.

క్యాలెండర్ కనెక్షన్, పేర్లు లేదా ఈవెంట్ శీర్షికలు అవసరం లేదు.

ఈ సాధనం వెనుక ఆలోచన

18–60 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు CDC కనీసం 7 గంటలు నిద్రను సిఫారసు చేస్తుంది, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కెఫీన్ మానమని సూచిస్తుంది. పెద్దలలో కెఫీన్ అర్ధాయువు విస్తృతంగా 2–8 గంటల మధ్య ఉంటుందని EFSA నివేదిస్తుంది. ఇక్కడ ఇచ్చిన శ్రేణి ఆ వైవిధ్యాన్ని వివరిస్తుంది; ఇది కొలిచిన కెఫీన్ మోతాదు కాదు, భద్రతా పరిమితి కూడా కాదు.

మూలాలు 5 నవంబర్ 2026న తనిఖీ చేయబడ్డాయి · Helibrain బృందం