Sakedap rohangan keur diri sorangan
Pangatur waktu semedi
Tempat nu tenang pikeun diuk. Ngan ukur pangatur waktu, sora loncéng lemes, jeung rohangan pikeun cicing.
Gratis sagemblengna · Teu kudu nyieun akun · Teu aya iklan
Mimitian iraha waé anjeun geus siap
5:00
Konci sangkan layar terus hurung dileupaskeun nalika anjeun ngarereuhkeun atawa ngaréngsékeun.
Pituduh tinulis sakeudeung
Antepan napas manggihan wirahmana sorangan. Perhatikeun hiji tarikan jeung hiji embusan napas. Lamun perhatian ngalih, alon-alon balikeun deui. Pikiran nu ngalanglang téh bagian tina diuk cicing.
Eureun lamun ngarasa lieur atawa teu merenah. Balik deui kana napas normal. Ulah tangtangan diri pikeun nahan napas. Ieu lain pangobatan.
Sanggeus kaca ieu dimuat, pituduh napas, pangatur waktu jeung sora loncéng bisa dipaké tanpa internét dina tab ieu. Ngamuat deui atawa muka kaca séjén merlukeun sambungan internét.
Pangatur waktu maké itungan waktu nu geus kaliwat. Tab nu aya di tukang bisa ngalambatkeun sora; jaga tab tetep katémbong pikeun ngadéngékeun pituduh.
Catetan sési anjeun
Can aya sési nu disimpen. Teu aya nu kudu dikejar.
Saeutik bukti. Aya watesanana.
Goyal jeung batur-baturna (2014) mariksa 47 uji coba acak nu ngalibetkeun 3,515 jalma. Maranéhna manggihan bukti tingkat sedeng yén kahariwang ngurangan (ukuran pangaruh 0.38 dina dalapan minggu) jeung déprési ngurangan (0.30), tapi bukti ngeunaan perhatian, saré jeung wanda positif lemah atawa teu cukup. Ieu téh program, lain uji kana pangatur waktu ieu.
Goyal jeung batur-baturna, JAMA Internal Medicine (2014)Dina hiji uji coba salila sabulan, Balban jeung batur-baturna (2023) manggihan yén latihan napas ngembuskeun dua kali salila lima menit sapoé leuwih ningkatkeun wanda positif batan semedi kasadaran pinuh. Teu aya parobahan nu signifikan dina variasi denyut jantung atawa kahariwang salaku sipat. Hiji uji coba téh alesan pikeun panasaran, lain jangji hasil.
Balban jeung batur-baturna, Cell Reports Medicine (2023)