Bukti jeung angka utama
| Bukti | Hasil kuantitatif | Watesan |
|---|---|---|
| Ékspérimén ngawatesan waktu saré jangka panjang | 4, 6 atawa 8 jam di ranjang salila 14 peuting | Kaayaan dikawasa pikeun sawawa anu séhat |
| Meta-analisis kurang saré total jangka pondok | 70 artikel, 147 tés kognitif | Béda jeung ngawatesan saré sawaréh dina jangka panjang |
| Kasalahan perhatian basajan dina analisis éta | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 to −0.60 | Gangguan anu diukur ku skala baku, lain milidetik |
Ékspérimén ngawatesan saré ngalibetkeun 48 sawawa séhat umur 21–38 taun dina rupa-rupa kaayaan ékspérimén. Waktu di ranjang téh kasempetan pikeun saré, lain jaminan anu diukur yén unggal pamilon saré salila éta waktu. Kakurangan anu beuki numpuk jadi bukti yén ngarasa geus biasa saré sakeudeung lain hartina kamampuh teu kapangaruhan. Van Dongen jeung batur, 2003
Meta-analisis nalungtik kurang saré total jangka pondok, kurang ti 48 jam, sarta misahkeun rupa-rupa widang kognitif. Pangaruh gedé kana kasalahan perhatian basajan teu bisa dirobah jadi perséntase perlambatan anu pasti atawa jumlah poin IQ anu sarua. Tanda éta nuduhkeun kamampuh anu leuwih goréng nalika kurang saré, lain jumlah kasalahan nyata anu négatif. Lim jeung batur, 2010
Naha réspon panggancangna bisa nyumputkeun masalah
Hiji jalma bisa ngaréspon gancang dina loba uji coba, tapi sakapeung résponna kacida launna. Pancén waspada psikomotor anu dipigawé terus-terusan dirarancang pikeun manggihan pola kitu. Basner jeung Dinges manggihan yén pilihan ukuran hasil kacida mangaruhanana kana kamampuh ngadeteksi pangaruh kurang saré; ukuran kagancangan réspon jeung kasalahan leuwih mangpaat tibatan ngan ngandelkeun rata-rata atawa median waktu réaksi. Basner jeung Dinges, 2011
Kaulinan visual anu sakeudeung ngan nguji sabagian leutik tina paripolah ieu. Prosedur réaksi basajan anu dikalibrasi ku Woods jeung batur téh ékspérimén séjén, kalayan waktu jeung cara meunteun anu béda. Rata-ratana lain tabel konvérsi pikeun ngabandingkeun hasil anjeun dina kaayaan cukup saré jeung kurang saré maké panyungsi wéb. Woods jeung batur, 2015
Naon waé anu mangaruhanana?
Umur, kabiasaan saré saméméhna jeung kaayaan séjén penting
Pamilon sawawa ngora dina panalungtikan ngawatesan saré jangka panjang teu bisa dijadikeun dasar pikeun nangtukeun pangaruh husus unggal umur atawa jenis kelamin. Sabaraha lila jalma geus hudang, saréna dina peuting-peuting saméméhna, jeung pancén kognitifna, kabéh mangaruhan hasil babandingan. Meta-analisis manggihan bédana pangaruh antara widang kognitif, jadi hiji tatarucingan anu hasil atawa hiji réspon anu gancang teu cukup pikeun ngabuktikeun yén kurang saré teu boga pangaruh. Van Dongen jeung batur, 2003 Lim jeung batur, 2010
Waktu anu dipangaruhan ku alat jeung parangkat lunak ogé jadi sumber bédana. Ganti alat input bisa ngarobah skor sanajan teu aya parobahan dina saré. Lamun ngabandingkeun hasil poé-ka-poé sacara teu resmi, gunakeun setélan anu sarua sarta ulah nganggap bédana leutik sakali waé minangka pangaruh saré anu pasti. Anwyl-Irvine jeung batur, 2020
Naon anu dirojong ku bukti pikeun kahirupan sapopoé?
Konsensus saré pikeun sawawa nyarankeun sangkan sawawa umur 18–60 taun rutin saré sahenteuna tujuh jam, bari ngakuan yén kabutuhan unggal jalma bisa béda. Éta pituduh kaséhatan pikeun populasi, lain jumlah jam anu geus kabuktian diperlukeun pikeun ngéléhkeun catetan waktu réaksi. Kaulinan sakeudeung ogé teu bisa mastikeun yén anjeun aman nyetir atawa ngalakukeun pagawéan anu gumantung kana kasalametan. Watson jeung batur, 2015 Basner jeung batur, 2011
Kaféin bisa mangaruhan kasigapan jeung saré saterusna. Hiji meta-analisis manggihan rata-rata waktu saré total saterusna jadi leuwih pondok, sarta hiji panalungtikan sonten anu dikawasa manggihan gangguan sanajan dosis kaféin anu cukup gedé diinum sababaraha jam saméméh saré. Teu aya tina hasil éta anu ngarojong gagasan ngaganti saré ku kaféin sangkan meunang skor panyungsi wéb anu matak tenang. Gardiner jeung batur, 2023 Drake jeung batur, 2013
Pikeun niténan diri sorangan, catet kasempetan saré babarengan jeung hasil tés anu diulang, sarta anggap hubunganana masih ukur pikeun panalungtikan awal. Ulah ngahaja ngawatesan saré pikeun nyieun démonstrasi saméméh-sanggeus. Babandingan ilmiah anu méré informasi asalna tina panalungtikan anu dikawasa, lain tina nganggap hiji hasil kaulinan anu luar biasa alus atawa goréng minangka diagnosis. Lim jeung batur, 2010 Van Dongen jeung batur, 2003
Cobaan tés gratis anu patali
Tés waktu réaksi
Gunakeun tés waktu réaksi pikeun niténan konsistensi jeung kagancangan, dina kaayaan aman anu biasa keur anjeun. Jaga sangkan alat jeung cara inputna tetep sarua. Ieu lain tés waspada psikomotor di laboratorium sarta teu bisa mastikeun yén anjeun aman nyetir, digawé giliran, atawa ngalakukeun kagiatan séjén anu gumantung kana kasalametan.
Pananya umum
Naha kuring bisa ngarasa teu nanaon sanajan kamampuh beuki goréng?
Enya. Dina panalungtikan ngawatesan saré jangka panjang, rasa tunduh anu dirasakeun teu pati saluyu jeung kakurangan kamampuh anu beuki numpuk. Van Dongen jeung batur, 2003
Sabaraha milidetik tambahan alatan sapeuting kurang saré?
Bukti anu dicutat teu ngarojong hiji angka anu lumaku keur saréréa. Jawabanna gumantung kana pancén, kabiasaan saré saméméhna, sarta naha anu diukur téh kasalahan atawa waktu réspon puseur. Lim jeung batur, 2010 Basner jeung batur, 2011
Naha skor anu gancang hartina saré kuring geus cukup?
Henteu. Hiji réspon gancang anu sakeudeung teu némbongkeun sakabéh kagagalan perhatian anu kudu dijaga terus-terusan atawa ngukur kacukupan saré. Basner jeung batur, 2011
Sumber
- Van Dongen jeung batur (2003). Biaya kumulatif tina hudang leuwih lila: pangaruh dosis-réspon kana fungsi neuroparipolah jeung fisiologi saré alatan ngawatesan saré jangka panjang jeung kurang saré total.
- Basner jeung batur (2011). Ngamaksimalkeun kapekaaan Tés Waspada Psikomotor (PVT) kana kurang saré.
- Lim jeung batur (2010). Meta-analisis pangaruh kurang saré jangka pondok kana rupa-rupa kamampuh kognitif.
- Woods jeung batur (2015). Faktor anu mangaruhan lilana waktu réaksi basajan.
- Anwyl-Irvine jeung batur (2020). Katepatan jeung presisi anu lumrah dina platform ékspérimén daring, panyungsi wéb, jeung alat.
- Watson jeung batur (2015). Jumlah saré anu disarankeun pikeun sawawa séhat: Pernyataan konsensus babarengan ti American Academy of Sleep Medicine jeung Sleep Research Society.
- Gardiner jeung batur (2023). Pangaruh kaféin kana saré saterusna: Tinjauan sistematis jeung meta-analisis.
- Drake jeung batur (2013). Pangaruh kaféin kana saré lamun diinum 0, 3, atawa 6 jam saméméh saré.
Cutat kaca ieu: Sabaraha kurang saré ngalambatkeun waktu réaksi?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/su/answers/sleep-deprivation-and-reaction-time. CC BY 4.0.
← Tilik deui waleran