MALÝ ZAČIATOK
Denník bez hádania skóre
Vyplňte jeden záznam za noc podľa svojich najlepších odhadov. Každý spánkový úsek má vlastné dátumy, takže zaspávanie po polnoci, denný spánok či rozdelená noc zostanú prehľadné. Zdriemnutia zapisujte osobitne. Graf sčíta spánkové úseky; zdriemnutia sa zobrazujú samostatne v zázname.
Z čoho nástroj vychádza
Polia vychádzajú z Konsenzuálneho spánkového denníka od Carneyovej a kolegov (2012, Sleep), pričom znenie je pôvodné a doplnené o možnosti pre rozdelený spánok. Nejde o oficiálny formulár ani overenú diagnostickú metódu. Odhadovaný spánok je interval od odhadovaného zaspania po posledné prebudenie mínus čas strávený bdením medzi nimi. Čas v posteli zahŕňa celý interval od ľahnutia do vstania z postele. Hodnotenie odpočinutia je váš vlastný dojem, nie skóre spánku.
Ak problémy so spánkom trvajú mesiace alebo vám sťažujú každodenný život, porozprávajte sa s lekárom. NHS tiež odporúča vyhľadať pomoc, ak zmena spánkových návykov nepomohla. NHS: Nespavosť — kedy navštíviť lekára.
Niekoľko užitočných odpovedí
Ako zaznamenám spánok po polnoci alebo v dvoch častiach?
Vyberte označenie noci a potom zadajte skutočný dátum a čas každej udalosti. Pri zaspávaní o 01:00 treba zadať dátum nasledujúceho dňa. Pri rozdelenom spánku pridajte druhý spánkový úsek. Úseky a zdriemnutia sa nesmú prekrývať a záznam sa musí zmestiť do 48 hodín od označenej noci. Časy používajú miestne časové pásmo tohto zariadenia; pri opakovanom čase počas jesennej zmeny hodín môže byť potrebná poznámka.
Môžem si denník vziať na konzultáciu?
Áno. Exportujte CSV a ukážte ho odborníkovi alebo si denník vytlačte. Obsahuje vaše záznamy, nie diagnózu, hodnotenie efektivity spánku ani odporúčanie. Zálohy JSON obsahujú aj nedokončený koncept. Import CSV obnoví iba dokončené záznamy.