MALÝ ZAČIATOK
Päť minút a hotovo
Zapíšte si nedokončené veci, ku ktorým sa chcete zajtra vrátiť. Vyberte najviac tri priority a potom hárok vytlačte alebo uložte. Päťminútový časovač je voliteľný: môžete skončiť skôr alebo si vziať viac času. Neexistuje správny počet úloh.
Z čoho nástroj vychádza
Scullin a kolegovia (2018, Journal of Experimental Psychology: General) porovnávali počas jednej laboratórnej noci u 57 zdravých mladých dospelých päťminútové písanie zoznamu úloh pred spaním s písaním o dokončených činnostiach. Skupina, ktorá písala zoznam úloh, zaspala skôr. Táto malá laboratórna štúdia nepotvrdzuje liečbu nespavosti a tento hárok nesľubuje lepší spánok. Výber troch hlavných priorít je praktický doplnok, ktorý nebol súčasťou testovanej štúdie.
Niekoľko užitočných odpovedí
Musím to používať pred spaním?
Nie. Použite to vždy, keď chcete ukončiť prácu alebo naplánovať zajtrajšok. Citovaná štúdia skúmala písanie pred spaním; nepotvrdzuje prínos pri každom použití ani u každého človeka.
Čo sa stane s úlohami, ktoré si nevyberiem?
Zostanú na hárku. Výber troch hlavných úloh vám pomôže rozhodnúť sa, čím začať; neznamená to, že musíte dokončiť všetko. Hárok môžete kedykoľvek upraviť, vytlačiť alebo exportovať.