Chvíľka pre seba
Časovač meditácie
Pokojné miesto na posedenie. Len časovač, jemný zvonček a priestor pre vás.
Úplne zadarmo · Bez účtu · Bez reklám
Začnite, keď budete pripravení
5:00
Zabránenie vypnutiu obrazovky sa uvoľní pri pozastavení alebo ukončení.
Krátke písomné vedenie
Nechajte dych plynúť vlastným rytmom. Všímajte si jeden nádych a jeden výdych. Keď sa vaša pozornosť zatúla, jemne ju vráťte. Zatúlaná pozornosť k sedeniu patrí.
Ak sa vám zatočí hlava alebo vám bude nepríjemne, prestaňte a znovu dýchajte normálne. Neskúšajte, ako dlho vydržíte zadržať dych. Toto nie je liečba.
Po načítaní stránky fungujú dýchací sprievodca, časovač aj zvončeky v tejto karte bez pripojenia. Obnovenie stránky alebo otvorenie inej stránky vyžaduje pripojenie.
Časovač meria uplynutý čas. Na pozadí sa môžu zvuky oneskoriť; ak chcete počuť signály načas, nechajte kartu zobrazenú.
Záznam vašich sedení
Zatiaľ tu nie sú uložené žiadne sedenia. Nič nemusíte doháňať.
Niekoľko dôkazov a ich obmedzenia.
Goyal a kolegovia (2014) preskúmali 47 randomizovaných štúdií s 3,515 ľuďmi. Našli stredne silné dôkazy o znížení úzkosti (veľkosť účinku 0.38 po ôsmich týždňoch) a depresie (0.30), ale slabé alebo nedostatočné dôkazy o vplyve na pozornosť, spánok a pozitívnu náladu. Išlo o programy, nie o test tohto časovača.
Goyal a kol., JAMA Internal Medicine (2014)V jednom mesačnom výskume Balban a kolegovia (2023) zistili, že päť minút cyklického vzdychania denne zlepšilo pozitívnu náladu viac než meditácia všímavosti. Variabilita srdcovej frekvencie ani črtová úzkosť sa významne nezmenili. Jedna štúdia je dôvodom na zvedavosť, nie prísľubom.
Balban a kol., Cell Reports Medicine (2023)