Príjemnejšie pristátie
Plánovač pásmovej choroby
Doprajte svojim biologickým hodinám čas, aby sa prispôsobili. Vytvorte si jednoduchý plán spánku a svetla na cestu, ktorá vás čaká.
Úplne zadarmo · Bez účtu · Bez reklám
Jednoduchý plán s jasne uvedenými obmedzeniami
Pri ceste na východ skôr, na západ neskôr
Pri kratšom prispôsobení časovému pásmu si posun času vpred zvyčajne vyžaduje posun biologických hodín na skorší čas (predbehnutie); posun času späť si vyžaduje neskorší čas (oneskorenie). V blízkosti dátumovej hranice sa kratšie prispôsobenie môže líšiť od smeru letu. Model pri prílete porovná obe časové pásma pomocou údajov prehliadača o časových pásmach pre konkrétne dátumy.
Pred cestou, ak je to možné, postupne posúvajte svoj obvyklý čas spánku. V cieľovej destinácii sa snažte dodržať svoj obvyklý čas spánku podľa miestneho času. Odhady svetla vychádzajú z minima biologických hodín približne 3 hodín pred vaším obvyklým časom vstávania. Toto minimum sa posúva podľa zostávajúceho rozdielu časových pásiem a približne o 1 hodinu denne. Nie je namerané; načasovanie, chronotyp, nedostatok spánku a denné svetlo sa líšia. Časové okná sú orientačnou pomôckou na plánovanie, nie presnou svetelnou terapiou.
Tento plánovač pre dospelých pokrýva jednu cestu a pravidelný spánkový režim doma. Nezohľadňuje prestupy, krátke pobyty, spiatočné cesty, predchádzajúci jet lag, východ slnka ani individuálnu cirkadiánnu fázu. Neodporúča lieky ani výživové doplnky.
Pre dospelých, ktorých obvyklá potreba spánku spadá do rozsahu plánovača. Ide o všeobecné vzdelávacie informácie, nie o diagnózu ani lekársku radu.
Ak problémy so spánkom pretrvávajú alebo máte zdravotný stav, na ktorý vplýva spánok či svetlo, obráťte sa na kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka. Ak ste ospalí, nešoférujte.
Zdroje a prístup
Kontrola zdrojov: 5. novembra 2026. Plánovač predstavuje vzdelávaciu interpretáciu nižšie uvedených odporúčaní.