HERNÝ VEČER S POKOJNEJŠÍM ZÁVEROM

Ešte jedno kolo. Na spánok zostáva čas.

Užite si zábavu a nechajte priestor na zajtrajšok. Zistite, koľko času vám po poslednom kole zostane na upokojenie a prípravu na spánok.

Vždy bezplatnéBez potreby účtuBez reklám
Herný ovládač, tlmená lampa, mesiac a nočné hodiny v pokojných modrých a slonovinových odtieňoch.

Váš herný večer

Čas vstávania označuje najbližšie vstávanie po skončení hry. Čas kofeínu označuje posledné vypitie pred koncom hry. Riaďte sa údajom na obale nápoja; množstvo sa líši. Odhad zahŕňa iba tento nápoj.

Zmeňte ľubovoľný údaj a vytvorte nový plán.

Čas v posteli je príležitosť

Plán počíta s tým, že sa po skončení hry začnete pripravovať na spánok, a zvyšok času necháva na pobyt v posteli. Nedokáže predpovedať, kedy zaspíte ani ako dobre sa vyspíte. Je to plánovací nástroj pre dospelých; cieľ si upravte podľa vlastných potrieb.

Myšlienky, z ktorých nástroj vychádza

CDC odporúča dospelým vo veku 18–60 rokov spať aspoň 7 hodín a vyhýbať sa kofeínu popoludní alebo večer. EFSA uvádza, že polčas odbúravania kofeínu u dospelých sa zvyčajne pohybuje v širokom rozmedzí 2–8 hodín. Toto rozpätie ilustruje túto variabilitu; nejde o nameranú hladinu kofeínu ani bezpečnostný limit.

Zdroje skontrolované 5. novembra 2026 · Tím Helibrain